Revista Salud y Bienestar

Alimentacion para subir de peso saludablemente

Por Blogdefarmacia.com

Ciertas personas tienen delgadez extrema y les cuesta subir de peso para tener un cuerpo más voluptuoso.

Quienes desean subir de peso deben hacerlo sanamente y no comiendo comidas con altos niveles de  grasas malas o azucares porque si no pueden aparecer afecciones como colesterol, presión alta, problemas cardiacos, entre otras.

 

La dieta para subir de peso saludablemente debe tener:

-clara de huevo

-pescados azules

-mariscos

-frutos secos

-miel

-leche y derivados como queso, crema, yogurt

-carne roja, pollo y pavo sin grasa

-verduras de todo tipo

-legumbres

-frutas frescas y desecadas

-jugos de frutas

-batidos con leche

-cereales integrales como copos de avena

-semillas de girasol, ajonjolí, calabaza

-aguacate o palta

-aceitunas

-pastas

-pan

-chocolate

Alimentacion para subir de peso saludablemente

Para aumentar de peso hay que comer entre 5 y 6 veces al día pero porciones moderadas y de alimentos naturales.

Lo importante es subir de peso por el incremento de la masa muscular y no de la grasa corporal ya que no es sano. 

Se debe evitar los snacks, papas fritas, hamburguesas, gaseosas, golosinas y otros productos industrializados porque tienen grasas malas que perjudican la salud.

Hay gran cantidad de recetas en internet de comidas y batidos naturales pero con bastantes calorías que permitirán aumentar de peso.

Una dieta equilibrada y natural así como ejercicio diario permitirá aumentar de peso en forma progresiva y saludablemente. Hay que tener paciencia para poder llegar al peso que se desea y no alterar la salud.

Si tenemos dudas sobre que alimentos incorporar a nuestra dieta debemos consultar al médico para que nos aconseje un régimen específica para poder engordar de acuerdo a la necesidad de cada persona.

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