Alimentos para un vientre plano

Según el libro "La dieta abdominal para la mujer", para ayudar a tener un vientre plano, se debe basar la mayoría de sus comidas en estos 12 grupos de alimentos. Cada comida debería tener al menos dos alimentos de la lista.
- Almendras y otros frutos secos.
- Proteínas en polvo a base de suero de leche.
- Lácteos (leche, yogur y queso) sin o bajos en grasas.
- Aceite de oliva.
- Mantequilla de maní (cacahuete).
- Avena instantánea sin edulcorantes o saborizantes.
- Panes y cereales integrales.
Espinacas y otras verduras.
- Frijoles y legumbres.
- Huevos.
- Frambuesas y otras bayas.
- Pavo y otras carnes magras.
No puedo decir que esto sea verdad o no, porque a mi TODOS los alimentos me hinchan.
Alimentos que "hinchan" (por Maricarmen Osés, mujerenarmonia.com)
a) Vegetales con mucha fibra: chayotes, calabazas, nopales.
b) Vegetales conocidos como crucíferas: brócoli, coliflor, col de Bruselas.
c) Leguminosas: frijoles, garbanzos, habas. Tip: si se remojan en agua con 1 cucharada de bicarbonato de sodio por toda una noche, la sustancia que genera los gases se disuelve por el PH tan alcalino del bicarbonato.
d) Lechugas de hojas claras (elige las oscuras).
e) Panes de muchos granos o con demasiada fibra.
f) Cerveza y refrescos con gas.