Alimentos Permitidos en la Dieta Dukan

A continuación se muestra la última lista de los alimentos de la dieta Dukan, son más de 100 alimentos permitidos: todos los alimentos ricos en proteínas puras para la primera fase, las verduras para disfrutar en la segunda fase, las bebidas son no permitidos y cuáles son las recomendados.

Todo lo que necesita saber acerca de la lista de alimento de la dieta Dukan, se puede encontrar aquí.

Lista de los alimentos de la dieta Dukan

Hay alrededor de 100 alimentos nutritivos que se pueden elegir para satisfacer tu hambre durante las 4 fases de la dieta Dukan. En la primera fase se centrará en comer alimentos ricos en proteínas solamente.

La dieta Dukan es baja en carbohidratos, baja en grasas, es una dieta alta en proteínas. Vamos a ver cuáles son los alimentos que pueden ayudar a perder peso rápidamente.

“Los alimentos con proteínas”

Aquí está la lista de alimentos de la dieta Dukan par la fase de ataque. Se puede comer cualquiera de estos alimentos ricos en proteínas puras a partir del día uno de la dieta Dukan.

La carne magra

Solomillo de Buey
Bistec de buey o hamburguesa
Bistec de caballo
Carne de caza
Cecina
Chuleta de ternera (sin grasa)
Conejo
Filete de buey
Filete de lomo de vaca o ternera
jamón de York sin grasa
rosbif

Aves de corral

Pollo
Hígado de pollo
Pavo y pollo salchichas sin grasa
Filete de avestruz
Codorniz
Pavo
Pichón

Proteínas vegetarianas

Seitán
Los alimentos de soya y hamburguesas vegetales
tempeh
Tofu

Pescados

Abadejo
Atún fresco y atún al natural
Bacalao fresco
Boquerones
Caballa
Dorada
Fletán y fletán ahumado
Gallo
Gulas
Lenguado
Lubina
Merluza
Mero
Mújol
Pescadilla
Pez espada
Rape
Raya
rescaza
Rodaballo
Salmón y salmón ahumado
Salmonete
Sardina
Trucha

Mariscos

Almejas
Cangrejos, cangrejo de río
Langosta
Mejillones
Pulpo
Ostras
Vieiras
Camarón
Calamar

Los productos lácteos sin grasa

Sin grasa queso cottage
Sin grasa queso crema
Leche sin grasa desnatada
yogur natural estilo griego sin grasa
Sin grasa ricotta
Queso de Burgos

Los huevos

Pollo
Codorniz
Pato

Más alimentos autorizados

Gelatina sin azúcar
Fideos Shirataki (hecho de la raíz de konjac; es alta en fibra, estimula el tránsito intestinal y tiene cero calorías)
Las bayas de Goji (max 1 cucharada por día)
Salvado de avena (obligatorio 1-2 cucharadas por día)
El gluten de trigo (máximo 4 cucharadas por semana)

“Los alimentos con vegetales”

Aquí está la lista de alimentos de la dieta Dukan para la segunda fase: la fase de crucero. Puede añadir cualquiera de estos vegetales a su lista de alimentos después de que haya terminado con la fase de ataque. Aquí están las verduras.

Alcachofa
Espárragos
Brotes de soja
Remolacha
Brócoli
Coles de Bruselas
Repollo
Zanahoria
Coliflor
Apio
Pepino
Berenjena
Endibia
Hinojo
Judías verdes
Col rizada
Lechuga, rúcula, achicoria
Hongos
Okra
Las cebollas, puerros, chalotes
Corazones de palma
Pimientos
Calabaza
Rábanos
Ruibarbo
Ensalada
calabaza espagueti
Squash
Espinacas
Tomate
Nabo
Berro
Calabacín

“Aceite de cocina”

A partir de la segunda fase se puede usar una cucharadita de aceite de oliva para cocinar en las comidas. Este alimento se introdujo en la dieta Dukan, porque es la opción más saludable para cocinar: es rico en ácidos grasos omega 3 y vitamina E.

“Bebidas permitidas ” 

Agua
Café sin azúcar
Coca-Cola Light
Té sin azúcar

Son las bebidas permitidas durante todas las fases de la Dieta Dukan. Las únicas cosas que se puedes agregar a tu café son leche desnatada y stevia.

Alcohol no está permitido durante la primera y la segunda fase. Para obtener los mejores resultados, se debe evitar durante todo el proceso de pérdida de peso.

No te olvides Cuando tengas sed, el agua es la única cosa que tu cuerpo necesita.

Estos son todos los alimentos que puedes usar y que están permitidos durante el programa de la dieta Dukan.

Toda la información de las fases de la dieta dukan:

• Fase primera ataque
• Fase segunda crucero
• Fase tercera consolidación
• Fase cuarta estabilización
• Dietamaniacos