Alimentos ricos en fibra para adelgazar

ALIMENTOS RICOS EN FIBRA PARA ADELGAZAR

La fibra vegetal se encuentra en las frutas, verduras y granos. Ayuda a controlar el peso y aporta nutrientes esenciales pero no se debe exagerar en su consumo, especialmente si se tienen problemas estomacales como la diverticulitis.
Diariamente, los adultos entre 19 y 50 años, deben consumir 38 gr si son hombres y 25 gr si son mujeres.
Se recomienda que los adultos mayores consuman entre 25 y 35 gr de fibra  para mejorar la digestión, moderar  los cambios de azúcar  y de colesterol en la sangre y eliminar las sustancias cancerígenas producidas por las bacterias en el intestino grueso.

VERDURAS, LEGUMBRES Y NUECES:

* Lechuga, acelgas, zanahorias crudas y espinaca.

* Verduras tiernas cocidas: espárragos, remolachas, calabazas, champiñones y nabos.

* Patatas (papas) y Batatas (camotes) al horno y con cáscara.

* Legumbres: lentejas, frejoles negros, arvejas (chicharos) secas, garbanzos, frijol colorado, habas.

* Nueces y semillas de girasol, pecanas (pacanas), almendras y pistachos.

* Batidos de verduras.

* Brócoli, alcachofas, calabazas y judías verdes (echotes).

FRUTAS:

Las frutas son una buena fuente de fibra por eso se recomienda comer más de:

* Manzanas y plátanos (bananos).

* Melocotones y peras.

* Mandarinas, ciruelas y bayas.

* Higos y otras frutas deshidratadas.

GRANOS:

* Arroz integral.

* Pan integral.

* Cereales calientes como avena y farina (cream of wheat).

* Pastas de trigo integral.

* Panecillos de salvado.

* Cereales ricos en fibra como el salvado, trigo molido, pasas o uvas secas, ry krisp y trigo inflado.

También lo puedes ver en el siguiente vídeo: