Almendras para adelgazar, más energía y una piel saludable
Sí, así como lo estás leyendo en el título. Las almendras te ayudan para adelgazar, más energía y una piel saludable. Pero esos no son los únicos beneficios que tiene para la salud de las personas. Son muchos más.
Aunque hay muchos mitos alrededor de las almendras son más los aspectos positivos que tiene que los negativos. De hecho quizás el único que tienes es que cuando se comen en exceso te pueden llevar a engordar. Esto se debe a la cantidad de calorías que contiene en cada porción es alta. Y no, no nos estamos contradiciendo con el título de este post y más adelante te lo vamos a demostrar.
Las almendras, así como los demás miembros de la familia de los frutos secos, te pueden ayudar no solo con lo relacionado a bajar de peso. Sino a sentirte mejor en muchos aspectos relacionados con la salud. Como por ejemplo con la salud cardiovascular. Ya que la grasa que posee es mono insaturada, es decir, la buena. Esta es la que no le hace daño a tu corazón no te sube el colesterol (1).
De hecho diversos estudios afirman que ayuda a bajarlo. Porque elimina todo el colesterol malo que tienes en el cuerpo. Limpia las arterias y así la sangre puede fluir mucho mejor por tu organismo. Mejor aún tu corazón bombeará mucho mejor, sin trabajar forzado.
Eso no es todo, sino que las almendras poseen en su composición una gran cantidad de calcio (2), hierro y zinc que ayuda a que tu sistema inmunológico esté cada vez más fuerte. Todos estos minerales ayudan a que tus defensas siempre estén altas. No solo se trata de verse bien sino de estar saludable y con este fruto seco lo vas a tener.
Con un sistema inmunológico bien protegido estarás libre de muchas enfermedades. Por ejemplo no te tendrás que preocupar por las molestas gripes que siempre tienden a afectar a las personas que tienen mucho déficit de vitaminas y minerales. Con un consumo regular de las almendras no te tendrás que preocupar por nada de esto.
¿Quieres saber más de las almendras? Solo tienes que seguir leyendo este post que hemos preparado para ti en Full Músculo.
Almendras para adelgazar
Vamos a comenzar por lo que seguramente más quieres saber. Cómo vas a bajar de peso (3) comiendo almendras si dijimos que tienen muchas calorías. El truco está en la cantidad que vas a consumir por día y sobre todo la forma en la que lo haces.
Si estas a dieta las almendras te van a ayudar mucho con tu meta de bajar de peso. No, no nos estamos volviendo locos. Si la agregas en la comida te ayudarán con la sensación de llenura y así vas a comer en mejor cantidad.
Por ejemplo las almendras son ideales para comer como snack. No debes comer más de 10. Si es menos mucho mejor, porque serían menos las calorías que vas a llevar a tu cuerpo. Si comes estos frutos secos a media mañana o tarde, cuando la ansiedad te pega un poquito es mucho mejor y saludable que ir por un dulce, bollería o snack procesados.
Además las almendras te pueden ayudar a llevar la dosis de grasa que necesita al organismo. Al ser la sana, la que no afecta a la salud será mucho mejor. Porque no solo se trata de que vas a perder kilos, sino que lo harás de forma saludable y tu cuerpo va a funcionar mejor. Por lo que te vas a enfermar menos.
Hay otras formas de comer las almendras, por ejemplo la puedes agregar a las ensaladas, ya sean trituradas o fileteadas que le darán un toque crocante a tus comidas. También la puedes agregar al yogurt o un batido nutritivo.
Como te van ayudar con la saciedad, podrás llegar a la siguiente comida sin problemas y sin sentir que debes ir por un dulce. Por eso te ayuda a bajar de peso porque vas a dejar de ir por comidas altas en grasas y en azúcar que no te hacen nada bien.
Las almendras las puedes agregar tanto a comidas saladas como a dulces y se ajustan muy bien. Además gozan de un sabor único que te van a encantar. ¿Ustedes conocen a alguien que no las coma porque no les guste? Quizás porque pueden resultar alérgicos, pero no por su sabor. ¡Son deliciosas!
Las almendras las puedes combinar con otros frutos secos y es una genial merienda para que la puedas variarlas. Así no te aburres de comer siempre lo mismo. También puedes mezclarlo con otros cereales como avena y haces una especie de muesli. Ideal para el desayuno. Le llevarás una alta dosis de fibra (2) al organismo.
Sabes lo que eso significa, que tendrás un sistema intestinal que funcionará perfecto. No tendrás hinchazón ni sufrirás de estreñimiento. Además también tiene un alto contenido de proteínas de buena calidad por lo que cumplirás con la dosis diaria que necesitas.
También está la leche de almendras que contiene una gran cantidad de calcio, que es muy bueno para los huesos y con menos grasa que la completa. Es ideal para los intolerantes a la lactosa y eso es una buena noticia. También es mucho más saludable.
Como si todo esto no fuera suficiente, las almendras activan tu metabolismo, por lo que vas a comenzar a quemar mucha más grasa que una persona que no las consume. Con un metabolismo mucho más activo serán muchas más las calorías y la grasa que vas a quemar. Con ello no solo vas a bajar de peso, sino que vas a reducir en medidas.
Almendras para la energía
Por su alto contenido de calorías, las almendras son muy energéticas (4). Por lo que lejos de verle el lado negativo, vele el positivo. Puede ser una gran comida antes de que comiences a hacer ejercicio y así aprovechar esa energía adicional para hacer más series y repeticiones. Correr o trotar mucho más de lo que normalmente lo haces.
Las almendras son un alimento muy energético, no solo por el tema de los ejercicios. Sino que comer unas 3 almendras en el desayuno te ayudarán a iniciar el día con mucha más vitalidad. Así podrás realizar tus actividades sin ningún problema. También ayuda a la concentración y a estar más enfocado, ya que permite que el cerebro trabaje mucho mejor.
La energía también proviene de la porción de hidratos de carbono que hay en su composición. Al igual que la grasa se trata de carbos buenos, ya que se transforma en una energía que vas quemar en el resto del día. Al ser carbohidratos de absorción lenta irán soltando energía a lo largo de día, por eso siempre te vas a sentir con mucha vitalidad.
Estos son los hidratos de carbono que debes consumir ya que se irán quemando a lo largo del día. No afectará el nivel de glucosa en la sangre.
Almendras para la piel
Las almendras contienen un gran porcentaje de vitaminas E (5) en su composición. Es por ello que comerla a diario te va a ayudar a tener una piel mucho más brillante, suave y sobre todo libre de arrugas. Si a ello le sumas que la hidrata se convierte en una gran combinación.
Por qué crees que muchas cremas humectantes contienen almendras o extractos de almendra, precisamente por ello, porque ayuda a revitalizar nuestra piel. Repara la dermis permitiendo que se vea mucho mejor.
El aceite de almendras también es una buena opción para que tu piel esté mucho mejor. Brillante, vas a lucir espectacular con usarlo todo los días.
Como si la vitamina E no fuera una buena noticia, las almendras también contienen colágeno. Por lo que al consumirlas ayuda a que haya más en el organismo y la piel se regenera mucho mejor y sobre todo más rápido. También contiene antioxidantes (5) por lo que combate a los radicales libres que tanto daño le hacen a la dermis.
Los antioxidantes no solo te ayudan con la piel sino a eliminar cualquier elemento negativo que tengas en tu organismo que será expulsado rápidamente.
De esta manea le podrás ganar el tiempo al envejecimiento prematuro. Nada de arrugas, líneas de expresión, flacidez. Lucirás tersa como siempre quisiste verte. Por lo que tendrás un autoestima alto, estarás más segura de ti y de lo que puedes hacer.
Como un agregado, las almendras también ayudan a que el cabello luzca espectacular, con más brillo y fuerza. Para las mujeres ese es un tema muy importante no solo por un tema de apariencia, sino que forma parte fundamental de todo su ser.
En fin están entre los mejores snacks saludables que puedes comer.
Atenta a las alergias
Las almendras al ser un fruto seco debes estar atenta a que no seas alérgicas a ellas. Ya que algunas reacciones pueden ser muy molestas. Consulta en tu familia si alguien lo es, ya que se puede heredar.
De resto las almendras son muy buenas para la salud, siempre que se coman con moderación. Además con ellas no se trata de reemplazarlas por tu comida. Así estés bajando de peso debes mantener una dieta equilibrada y balanceada con todos los grupos alimenticios para que te sientas mejor que nunca.
Referencias
1 http://www.scielo.sa.cr/pdf/rcsp/v21n2/art08v21n2.pdf
2 https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3667
3 http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0085133
4 http://ajcn.nutrition.org/content/100/Supplement_1/412S.short
5 http://www.bvs.sld.cu/revistas/ali/vol11_1_97/ali07197.htm
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