Ansiedad ante los exámenes (Parte 2)

En el post anterior comentábamos que la ansiedad ante los exámenes consiste en una serie de reacciones emocionales desagradables que algunos alumnos sienten ante los exámenes. El miedo a los exámenes no es un miedo irracional, sin embargo la actuación ante ellos determina gran parte del futuro académico de la persona. Esta ansiedad puede ser “anticipatoria” si el sentimiento de malestar se produce a la hora de estudiar o al pensar en qué pasará en el examen, o “situacional” si acontece durante el propio examen.

La ansiedad ante los exámenes es un comportamiento muy frecuente que está relacionada con la presión social centrada en la obtención de éxito académico. Se estima que entre el 15% y el 25% de los estudiantes presentan ansiedad ante los exámenes, especialmente cuando se presentan a pruebas decisivas como final de carrera, final de curso, selectividad y oposiciones.

Pero, ¿Cómo podemos hacer frente a  la ansiedad ante los exámenes?

• Conocer y manejar la ansiedad

1. A través de psicoeducación de la ansiedad, en especial de estar al tanto de la relación que existe entre la ansiedad y el rendimiento podremos detectar posible la aparición de la ansiedad, y poner así en marcha estrategias para impedir que ésta emerja. Estas estrategias encaminadas a la desactivación fisiológica podrían ser técnicas de relajación diferencial, o de respiración diafragmática.
2. Es necesario exponerse a las situaciones temidas para abordar la ansiedad en general. No hay que evitar asistir a un examen por el miedo a quedarse en blanco, ya que el desarrollo de habilidades para afrontar la ansiedad es un proceso gradual, que se va mejorando en los sucesivos exámenes.

• Planificar el estudio previo a través de buenas técnicas de estudio

1. Asignar el tiempo necesario de estudio para hacer todas las cosas que necesites antes del examen (revisar material de estudio, hacer esquemas, repasar los temas…).
2. Establecer metas de estudio y afróntalas de una en una para no saturarse. Entre las tareas a seguir para estudiar la materia estaría: la lectura general, la lectura detenida del texto, el análisis de los contenidos más importantes del texto a través del subrayado, la generación de resúmenes y esquemas para sintetizar la información, la memorización, y el repago programado.

• Manejo de pensamientos que aumentan la ansiedad

1. Ante pensamientos negativos de tipo anticipatorio: “No me lo sé, me saldrá fatal, me pondrán lo más difícil” va a funcionar la reestructuración cognitiva de pensamientos. Modificar la forma de pensar es un elemento crucial en los problemas emocionales y en particular en los problemas de ansiedad.
2. También puede funcionar la técnica de la parada del pensamiento y las autoinstrucciones positivas para aumentar la seguridad y la confianza en el trabajo realizado.

• Como preparar y afrontar el examen:

1. Los requisitos y pautas básicas para la realización del examen consistirán en tener lo más controladas las variables del examen. Así, se requerirá una preparación diferente según el tipo de examen: examen tipo test, examen de desarrollar, examen de problemas.
2. También se podría hacer una exposición a una situación de examen simulada en sesión.
3. Como sugerencias para el día del examen entran todas las pautas básicas para enfrentarse a los exámenes: descansar el día de antes, llegar con puntualidad, distribuir el tiempo del examen, llevar una botella de agua y algo de azúcar, etc.
4. Después del examen lo mejor será descansar después del esfuerzo realizado. Evaluar los resultados podrá hacerse cuando el cuerpo esté de nuevo equilibrado.