No existe alguna manera segura de prevenir el dolor de espalda sobre todo con la edad o con la Fibromialgia, pero si hay 6 cosas que puedes hacer para reducir el riesgo de padecerlo.
1. Comienza el día con alguna actividad suave y lenta en la mañana para que ayudes a despertar tus articulaciones y músculos cansados, también puede ser de utilidad tener respiraciones profundas al despertar.
2. Elije un calzado cómodo y bien acolchonado, con esto se reducirá el impacto cuando estés caminando y ayudara a proteger la espalda, la cadera y las rodillas.
3. Si en tu trabajo pasas muchas horas sentados, asegúrate de que tu silla tenga un respaldo recto, un asiento ajustable y apoya-brazos, si lo necesitas coloca una toalla enrollada detrás de la parte baja de la espalda.
4. Cuando vayas a levantar algo acércate al objeto que vas a levantar y mantén los codos lo más cerca de tu tronco tratando de no estirar los brazos lejos de tu cuerpo, dobla las rodillas y levántate con las piernas.
5. Si vas a manejar mueve tu asiento hacia adelante para que no tengas que encorvarte para llegar al volante y coloca una toalla enrollada, una almohada pequeña u otro soporte lumbar en tu espalda baja.
6. Duerme de lado o en posición fetal colocando una almohada entre las rodillas para mantener tu espalda en una buena posición, si duermes boca arriba usa la almohada debajo de las rodillas.
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