Artricenter: Algunos consejos para mantener la espalda sana

Artricenter: Algunos consejos para mantener la espalda sana

Consejos para tener una espalda sana y evitar la aparición del dolor en la región lumbar o espada baja:

1- Hacer estiramientos antes de hacer ejercicios u otra actividad física enérgica.

2- No se encorve cuando esté de pie o sentado.

3- Si está de pie, mantenga su peso equilibrado sobre sus pies.

4- En la casa o en el trabajo, asegúrese de que su superficie de trabajo esté a una altura cómoda.

5- Siéntese en una silla con buen soporte lumbar, con una posición y altura adecuada para la tarea que vaya a desempeñar. Mantenga los hombros hacia atrás.

6- Existen soportes para la región lumbar que se pueden emplear en los autos para choferes o personas que recorran largas distancias.

7- Puede brindar algo de soporte lumbar con una almohada o toalla enrollada colocada detrás de su zona lumbar si permanece mucho tiempo sentado.

8- Cuando este sentado cambie la posición con frecuencia y camine por la oficina periódicamente o estire suavemente los músculos para aliviar la tensión.

9- Descanse los pies sobre un taburete bajo o una pila de libros cuando este sentado.

10- Use zapatos cómodos, de tacón bajo.

11- Duerma de lado con las rodillas recogidas en posición fetal para ayudar a abrir las articulaciones de la columna vertebral y aliviar la presión al reducir la curvatura de la columna. Duerma siempre sobre una superficie firme.

12- No trate de levantar objetos que son demasiado pesados.

13- Mantenga una alimentación nutritiva y adecuada para reducir y prevenir el sobrepeso.14- No fumar porque este hábito reduce el flujo sanguíneo a la columna lumbar, contribuye a la degeneración del disco vertebral, aumenta el riesgo de osteoporosis y de fracturas vertebrales.

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