Artricenter: Ejercicios para el dolor de espalda

Artricenter: Ejercicios para el dolor de espalda

Existen pautas de higiene personal que deben aplicarse diariamente con la finalidad de prevenir lesiones de espalda y / o minimizar sus consecuencias.

1- CONOCER LA PROPIA POSTURA.

– Ubicarse frente a un espejo, la falta de simetría puede indicar alguna alteración en la espalda.

– Poner atención sobre si la ropa queda igual en ambos hombros.

– Verificar si se encuentra erguido, encorvado o hay alguna alteración en la asimetría del cuerpo.

2- AL ESTAR ACOSTADO.

– Boca arriba o de lado son las posturas más indicadas, es preferible hacerlo con una pequeña almohada debajo de las rodillas.

– Si se prefiere dormir boca abajo, habrá que colocar una almohada debajo de las caderas.

– Al levantarse de la cama, habrá que ponerse de lado, apoyarse con los brazos y colocarse en la posición de sentado.

3- AL LEVANTARSE O SENTARSE

– Retrocederá  ligeramente un pie y apoyarse sobre el reposabrazos o en los muslos, con la espalda recta.

– Al sentarse debe apoyarse en el reposabrazos y recargar la espalda baja lo más posible al respaldo.

– La silla debe estar a una altura que permita apoyar los pies en el suelo correctamente.

– Mantenga la espalda pegada al respaldo, con las rodillas flexionadas y la espalda recta.

– Evita manipular cargas pesadas mientras se está sentado.

4- CUANDO HAYA NECESIDAD DE AGACHARSE.

– Deberá flexionar las rodillas y caderas manteniendo la espalda recta.

5- AL ESTAR DE PIE.

– Evitar balancear el peso de un lado a otro.

– Evitar hiperextender las rodillas, estas deben está ligeramente flexionadas mientras se está de pie.

– Elevar ligeramente las puntas de los pies para favorecer el retorno venoso.

– Hacer pequeñas flexiones de rodillas.

6- AL CARGAR PESO ESTANDO DE PIE

– Procura distribuir el peso uniformemente a los costados, lo más cercano posible a la columna o en su defecto, si es un solo objeto, cargarlo apoyado sobre el abdomen, con la espalda recta.

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