Artricenter: Recomendaciones posturales para evitar el dolor cervical

Artricenter: Recomendaciones posturales para evitar el dolor cervical

Las vértebras cervicales participan prácticamente en todas las actividades de la vida diaria ya que la postura del cuello es fundamental para la correcta posición de la cabeza, lo que nos permite dirigir la mirada, trabajar, entre otras actividades.

AL DORMIR:

– Debemos mantener una posición recta del cuello.

 – Si dormimos boca arriba la almohada debe ser baja, si dormimos de lado, sobre un hombro, debe de ser un poco más alta, lo suficiente para que el cuello permanezca en una posición horizontal.

CARGA Y TRANSPORTE DE OBJETOS:

– Para realizarlo correctamente, agáchese flexionando las rodillas con la espalda recta.

– Eleve el peso llevando la carga lo más cerca posible del cuerpo.

– Nunca coja pesos con la espalda flexionada.

– Para transportar objetos colóquelos lo más cerca posible del cuerpo.

– Reparta si es posible, el peso entre las manos.

– Use ayuda para el   transporte (maletas, carros de compra)

-Es preferible empujar el objeto o carro hacia delante, que llevarlo arrastrado o tirar de él.

ACTIVIDADES DE PIE:

– Evite posturas mantenidas durante mucho tiempo.

– Siéntese o dé algunos pasos para estirar las piernas y en general, muévase para desentumecer los músculos cuando permanezca de pie (espera en una fila) o en cualquier actividad que exija una postura fija ininterrumpida.

– Realice los trabajos erguidos, para ello emplee instrumentos con mango largo (por ejemplo, escobas) que no lo obliguen a estar encogido.

AL HABLAR POR TELÉFONO:

– No sostenga el teléfono entre un hombro levantado y la cabeza inclinada hacia ese lado, pues esto produce contracturas y dolor.

– Sostenga únicamente el teléfono con la mano o bien use un auricular con micrófono conectado al teléfono.

ACTIVIDADES SENTADAS:

– Se recomienda sentarse en sillas altas, con respaldos rectos.

– Evite los sofás excesivamente blandos.

– Siéntese siempre recto, con la espalda bien apoyada en el respaldo y no el borde de la silla o con el tronco girado.

– Cuando se debe permanecer sentado durante mucho tiempo, se recomienda el uso de asientos anatómicos, con una pequeña curva a nivel lumbar.

– No incline el cuerpo hacia delante, ni mantenga el cuello flexionado, ni girado.

– Use una mesa auxiliar para la lectura y un reposapiés en el suelo. – Use reposacabezas bien colocado en el coche.

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