Aspectos clave para una espalda sin dolor y tensiones

Desde que salí de  mi pequeña ciudad natal, mi estilo de vida cambió radicalmente ya que pasé horas y horas estudiando, comencé a utilizar el coche para casi todo y en mi trabajo solía pasar mucho tiempo en la misma postura frente al ordenador.
Este cambio en mi estilo de vida tuvo repercusiones directas en mi salud y tuve que pasar por muchos mareos, dolores de espalda y malestares hasta que entendí qué me generaba este dolor y como resolverlo.
Una de las principales causas por las que  tenemos dolores de espalda es que no respetamos las curvaturas de la columna y perdemos la alineación necesaria con el cuerpo, afectando además a nuestra respiración y generando tensiones, contracturas y dolores.
Existen dos aspectos que me ayudaron a resolver este problema y a ti también pueden ayudarte (sin olvidar una asesoría profesional en función de tu necesidad) que fueron:

• Realizar ejercicios de estiramiento 
• Tomar conciencia de la postura corporal 

 A medida que pasa el tiempo se va perdiendo la capacidad de estirar y si eres de los que coge “malas posturas” o permanece sentado mucho rato, puedes contribuir a la atrofia y dolor de tus músculos, tendones y esqueleto pudiendo generar dolores solo soportables solo con una dosis alta de calmantes.
Para evitarlo, te aconsejo que tengas en cuenta estos 3 consejos básicos:

1. Alineación física

No existe una alineación corporal perfecta que se adecue a cada morfología, edad, situación laboral, actividad deportiva, etc. Todos tenemos anomalías en la alineación de las articulaciones y en los músculos, incluso sin ser conscientes de ello y nuestro cuerpo va buscando la postura mas equilibrada posible dentro del desequilibrio que exista.Pero se necesita encontrar un equilibrio y poner nuestra estructura ósea en posición adecuada, no solo para no empeorar cada anomalía, sino para evitar contracturas o la degeneración articular. Existen herramientas básicas muy interesantes  que describiré en otro post, pero lo fundamental es que al caminar tomes conciencia de tu cuerpo y alinees tu cabeza, hombros y piernas y endereces suavemente la columna.

2. Atención al sentarte

Realizamos muchas actividades sentados y existen cuestiones clave de higiene postural que debemos saber a la hora de sentarnos. Mientras lees este artículo te invito a que tomes conciencia de tus pies y asegures  que los dos están apoyados en el suelo. Rompe el hábito de cruzar las piernas que coarta la circulación sanguínea y linfática, y desalinea toda la columna. Toma conciencia de tu columna vertebral y de los dos huesos en la parte inferior que sueles notar cuando llevas tiempo sentado (llamados isquiones). CLAVE fundamental: Sientate sobre los isquiones en vez de sobre la parte baja del sacro, (que es lo que se suele hacer). Este cambio puede mejorar no solo la alineación de la columna, sino la confrianza, la autoestima y la positividad en la vida cotidiana.
Los isquiones son la base de la pelvis y dado que la pelvis se articula con la columna (y las piernas), alinear la pelvis mejora la alineación de toda la columna. Además, no olvides apoyarte sobre el respaldo de una buena silla y relajar los hombros para adquirir una posición natural.

3. Tu actitud también cuenta

Una buena alineación física comienza por la actitud. El cuerpo somatiza pensamientos y el diálogo interno continuo y la actitud vital influyen en nuestra armonía interior. Para “sentarse bien” no basta con ejercitar los consejos que te doy, sino que podrías evaluar como están tus pilares  de la vida: trayectoria, convicciones, amor. Todo el trabajo de crecimiento personal ayudará a aliviar tensiones y resolver conflictos que necesitan apoyo.
Más adelante te proporcionaré algunos ejercicios prácticos tanto respiratorios como posturales que son mano de santo para comenzar a aliviar el dolor físico y calmar las tensiones, pero no olvides tomar conciencia de estos tres consejos. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.
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Datos de: Balance yoga, Revista CuerpoMente, 258. 2013