Autoestima ¿Qué sabes sobre ella?

Constantemente escuchamos hablar de la autoestima.

Es un constructo con tanta publicidad que se pierde realmente el contenido que hay detrás.

Empezando por que es un constructor muldimensional. Es decir, se forma en base a otros.

Definiciones hay infinitas, pero destacaremos en términos generales que se trata de la valoración que se realiza el sujeto, ya sea positiva o negativa, sobre sí mismo, en base a su autoconocimiento, autoconcepto, autovaloración, autoaceptación y autorespeto.

Dicho de otra forma cada uno de esas dimensiones configuran la autoestima que tenga el individuo. Es como si de una especie de "escalera de la autoestima" se tratara donde el último peldaño sería la autoestima.

Para ello haremos un breve repaso del significado de cada uno de ellos.

1. Autoconocimiento: conocimiento de uno mismo. Esto conlleva conocer cuáles son mis áreas fuertes, las débiles, qué me agrada más de mi, qué menos...

2. Autoconcepto es la imagen que tengo de tenemos de nosotros mismos en base a todos los factores que nos componen: psicológico, cognitivo, corporal---

2. En tercer lugar, la autovaloración. Ahora ya me conozco, tengo formada una imagen de mi, ¿cómo me valoro a mí mismo?. ¿Es positivo el veredicto? ¿Es negativo?

3. Me conozco, me valoro de alguna forma. Y, ¿me acepto?. Este peldaño es francamente importante. Podemos saber que somos de desempeño inferior en matemáticas y bien, rechazarme y torturarme y decirme cuán torpe soy.

O bien, aceptarme. Un detalle importante: esto no es resignación. Es decir, me acepto, y después veo si quiero mejorar en algo (desde esa aceptación puedo ver si puedo tomar clases de matemáticas, si quiero). Pero desde una forma proactiva a desarrollarme.

4. El autorespeto es el respeto por nosotros mismos.

Cabe señalar que la autoestima no es algo con lo que nacemos.

Es algo que se construye con nuestras experiencias, con nuestras interacciones....Y es variable.

Es decir, algo que está vivo. Que transmuta.

Y dada la importancia de una correcta autoestima en nuestra vida: esto es una buena señal. No sólo para aquellos que en este momento la tienen baja, si no porque nos mueve hacia la excelencia.

O te quieres o te destruyes

Debemos ser conscientes de que nuestro bienestar viene dado por calidad de nuestros pensamientos.

De cómo pensamos, sentimos y de cómo sentimos actuamos. Si me valoro positivamente, tendré una actitud proactiva frente la vida, un ánimo esperanzado en el que siento que tengo poder de actuación frente a la vida.

Si por el contrario, tengo una imagen nefasta de mi mismo, siento vergüenza de mi, me autoinvalido y no me sentiré seguro en casi ningún sitio. Asumiré constantemente conductas de huida y evitación.

Esto caer en "indefensión aprendida", "da igual lo que haga que todo me sale mal", y por lo tanto en una espiral de autodestrucción.

Partiendo de esta base, ¿a dónde debemos trabajar para mejorar para cambiar nuestra realidad?

En muchos casos a nuestra autoestima, y más en concreto a la calidad de los pensamientos que tenemos de nosotros mismos.

Estos me hacen sentir de determinada manera y por lo tanto actuar en consonancia. En esto la terapia cognitivo conductual es la gran experta.

Vayamos con la parte más práctica de este artículo.

En los pasos anteriores de lo que denominábamos "la escalera de la autoestima". Hay un punto crucial a la hora de la autovaloración: ¿cómo de lejos está tu autoconcepto del "yo ideal"?

Es posible que en caso de que consideres que esté muy distanciado tu autoconcepto se devalúe.

Para disminuir ese dolor, podemos trabajar desde la aceptación para acercarnos a ese "yo ideal" o podemos pararnos a re-evaluar el "yo ideal". Quizás, quisiera ser físico cuántico pero si las matemáticas no son mi fuerte...

Debería ajustar expectativas más realistas que no me ocasionen constantemente dolor.

Los 6 pilares de la autoestima

La literatura sobre la autoestima es muy amplia y para gusto los colores.

Solo tienes que dar una vuelta por cualquier librería y ojear la cantidad de libros de psicología o autoayuda que tratan el tema. Realmente, no es para menos.

Aunque ya hemos visto desde donde debemos trabajar, los pilares que puntualizó Branden (2011) para gozar de una buena autoestima me parecen francamente adecuados y positivos.

1. Vivir de manera consciente.

Personalmente, he podido comprobar los beneficios de estar plenamente conectado con lo que estás realizando en cada momento. Observar dónde está tu pensamiento, tu acción, tu emoción...

No solo te lleva a estar alineado con tu sentido de vida, si no que te evita sufrir por la anticipación o por vivir en lo que ya no podemos hacer nada del pasado.

2. Autoresponsabilizarse de uno mismo.

Esto que parece tan claro y simple, muchas veces se complica. Sobre todo en personas con baja autoestima es fácil buscar constantemente responsables de aquello que nos pasa.

Es asumir la responsabilidad de lo que pienso, hago y digo y asumir las consecuencias de lo que acontezca. Y por supuesto, ser consciente de la capacidad que tengo de gestionar y redirigir todo esto para contribuir a mi bienestar y felicidad.

3. La autoaceptación para Branden pasa por tres estadios: dejarme ser tal cuál soy, ponernos de nuestro lado evitando disonancias y ser compasivos con nosotros mismos, como seríamos con nuestros amigos.

4. Respetar nuestros deseos, necesidades y valores y ser fieles a nosotros mismos, sin perdernos en agradar a los demás es lo que Branden denomina autoafirmación.

5. Integridad personal alinear mis valores con mis actos, para de este modo sentir coherencia dentro de nosotros mismos y evitar que luego nos podamos criticar internamente.

6. Vivir con propósito. Darle un sentido a nuestra vida e ir consiguiendo objetivos, hace que nos reevaluemos e influye en nuestra valía personal.

Por supuesto, hay que estudiar los casos con la seriedad y la individualidad que requiere.

Por eso si consideras que tu autoestima está afectando a la calidad de tu vida, te pediría que actuarás cuánto antes. Como sabes, muchos profesionales estamos dispuestos a ayudarte.

Debemos tomar conciencia y para esto hay que ser valiente, muy valiente. Y ser conscientes de que frustración y felicidad son compatibles, pero no lo son la frustración y la resignación.

Si me resigno, no me frustraré para llegar a un punto X, porque ni tan siquiera lo intentaré.

Sin embargo, si me reto me frustraré porque intento llegar y no puedo, pero vuelvo a reajustar y cuando lo consiga mi autoestima se verá reforzada.

Trabajar en tu autoestima no te garantiza la felicidad, no hacerlo es indicador de infinidad de insatisfacciones.

Vida sólo tenemos una. Cuánto antes te prepares para hacerte cargo de ti mismo y ver qué papel tan activo juegas en tu vida, más sentido, más disfrute, más aprendizaje extraerás de cada situación de tu vida.

¿Qué tienes que perder? ¿Y por ganar?

Bibliografía:

Naranjo Pereira, M. a. L. (2007). AUTOESTIMA: UN FACTOR RELEVANTE EN LA VIDA DE LA PERSONA Y TEMA ESENCIAL DEL PROCESO EDUCATIVO. Revista Electrónica "Actualidades Investigativas en Educación", 7(3), 1-27. https://gredos.usal.es/bitstream/handle/10366/69351/Algo_sobre_la_autoestima_Que_es_y_como_s.pdf;jsessionid=32EDA61C49A84FC11BB72D99FFC28DA5?sequence=1

González Martínez, M. a. T. (1999). Algo sobre la autoestima: qué es y cómo se expresa. Ediciones de la Universidad de Salamanca, 11, 271-232. https://gredos.usal.es/bitstream/handle/10366/69351/Algo_sobre_la_autoestima_Que_es_y_como_s.pdf;jsessionid=32EDA61C49A84FC11BB72D99FFC28DA5?sequence=1

J. Twerski, A. (1996). Sé positivo. Acaba con tu actitud derrotista y descubre el poder de la autoestima (1a ed.). Paidós.

Artículo escrito por:

Mónica Blanco ( MenteDiversa)
Psicóloga CV15819
Experta en Terapia Cognitivo Conductual
Experta en Intervención en Contextos Familares
Experta universitaria en Mindfulness
Máster en Psicología Clínica y psicoterapia
Máster en Gestión y Dirección de RRHH