Ayurveda contra el insomnio

El insomnio en el ayurveda es llamado “anidra”, que significa literalmente:“no sueño”.

 El insomnio se produce porque una de las cualidades características del cuerpofísico (el elemento aire, denominado Dosha Vata) está exacerbado, este elemento rige los movimientos, el sistema nervioso y la tranquilidad corporal. Al elevarse, la intranquilidad y los constantes movimientos corporales conscientes o inconscientes se acentúan, impidiendo descansar al organismo.

SÍNTOMAS DEL INSOMNIO SEGÚN EL AYURVEDA:

-En la medicina ayurvédica se considera que un buen sueño es uno de los pilares vitales para la buena salud. El buen dormir es fundamental. 

Se considera buen dormir cuando una persona duerme ininterrumpidamente durante 7 – 8 horas seguidas, desde las 10 pm hasta las 5 am. Acostarse temprano y levantarse temprano (antes de que salga el sol) es la regla. Los síntomas de insomnio, o variedades de ella, según el ayurveda son los siguientes:

-Despertarse con frecuencia en la noche.
-Despertarse y poder volver a dormir.
- Despertarse espontáneamente muy temprano en las mañanas.
- No poder conciliar el sueño luego de irse a dormir.
-Sensación de cansancio durante el día, a pesar de aparentemente haber dormido bien (descartando cualquier afección).

CAUSAS DEL INSOMNIO, SEGÚN EL AYURVEDA.
-- Preocupaciones, problemas no resueltos.
- Ayunos, mala alimentación.
- Poseer una alimentación basada en refinados.
- Ingerir pocos líquidos y/o alimentación seca.
- Predominio de las emociones: miedo, inseguridad, nerviosismo, enojo, antagonismo.
- No dejar fluir las emociones.
- Acostarse tarde con frecuencia.
- Ingerir muchos alimentos o bebidas excitantes, energéticos.
- La cena debe ingerirse dos horas antes de acostarse, como mínimo.

TRATAMIENTO DEL INSOMNIO SEGÚN EL AYURVEDA.

-Aumentar la ingesta de frutas dulces y jugosas.
- Eliminar los alimentos que aumenten Vata
- Disminuir la ingesta de verduras crudas
- Eliminar los cítricos, las manzanas.
- Antes de acostarse tomar un baño de agua tibia (no fría ni caliente).
- Antes de acostarse tomar medio vaso de leche tibia con una cucharadita de aceite de ajonjolí (extraído por presión y en frío).
- Antes de acostarse masajearse la frente con aceite de ajonjolí (extraído por presión y en frío), durante 3-4 minutos.
- Antes de acostarse masajearse las plantas de cada pie con aceite de ajonjolí (extraído por presión y en frío), durante 3-4 minutos.

PRANAYAMA
La técnica “4-7-8” es un ejercicio del Pranayama que prácticamente no toma tiempo, no requiere equipo y se puede hacer en cualquier lugar. Lo primero es colocar la punta de la lengua contra la pared del paladar que se encuentra justo encima de los dientes de arriba, y mantenerla allí durante todo el ejercicio.

Estarás exhalando por la boca alrededor de la lengua.

 1. Exhala completamente por la boca, haciendo un leve silbido.

2. Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz y cuenta mentalmente hasta cuatro.

3. Contén la respiración por 7 segundos.

4. Expulsa todo el aire de tus pulmones por ocho segundos, haciendo un leve silbido.

5. Repite el ciclo hasta que te quedes dormido. Y te gires a tu lado izquierdo.

Intenta inhalar muy silenciosamente por la nariz y exhalar audiblemente por la boca. La punta de la lengua mantiene su posición todo el tiempo. La exhalación toma el doble de tiempo que la inhalación. Los segundos exactos son importantes.