Batido para antes de entrenar

BATIDO PARA NO PERDER PESO Y MEJORAR NUESTRO RENDIMIENTO FÍSICO

Hola a todos de nuevo!! ¿Cómo les han ido los batidos y zumos que he publicando estos días atrás? Espero vuestros comentarios eeeh!!!!
Me habían pedido un batido para ganar peso y sobre todo para tener energía a la hora de entrenar o hacer ejercicio.
Este batido es ideal para mejorar nuestro rendimiento deportivo, ya que combina alimentos que nos aportarán mucha energía y todos los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo no se resienta con el esfuerzo físico. Por otra parte, si eres de las personas que suelen perder peso con facilidad, te ayudará a mantener tu peso y no disminuir sobre todo masa muscular.
Si lo que quieres es aumentar masa muscular, puedes añadirle en vez de leche, claras de huevos pasteurizadas. Hy muchos supermercados que te venden el litro de claras de huevos pasteurizadas ya para usar. Piensa que cada 100ml de claras, hay unos 10g de proteínas. yo creo que con 200 ml que le añadas, tienes un aporte más que considerable de proteínas de alto valor biológico.
Ya terminando, decirte que este batido es ideal para antes de entrenar aunque también puedes tomarlo después y así recuperar tus músculos.

RECETA DE BATIDO PARA ANTES DE ENTRENAR

Ingredientes:
-1 plátano
-1 mango
-5 nueces
-200cc leche (puede ser de vaca, sin lactosa,soja, almendras, avena, etc..)
-1 cda de miel
-un cm de panax ginseng (10g aprox)

Preparación:
Colocas todos los ingredientes en la batidora, previamente cortados y añades la leche para que no quede demasiado espeso. Bates todo hasta que quede un liquido homogéneo y esta listo!

NOTA: si te agrada un zumo natural más dulce, le puedes añadir unas hojas de STEVIA, que es un edulcorante natural.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Plátano:

Muy rico en potasio y otros minerales
Excelente fuente de energía gracias a su aporte en hidratos de carbono
Previene calambres.
Poder saciante
Beneficioso para las embarazadas por ser rico en ácido fólico
Protege nuestra flora intestinal
Protege nuestra piel

Mango:

Rico en vitaminas A,C, E, magnesio, selenio y potasio.
Previene calambres
Cardioprotector
Disminuye los niveles de colesterol malo
Protege nuestra flora intestinal
Favorece la formación de glóbulos rojos
Antioxidante natural
Protege nuestra piel

Nueces:

Rico en vitamina B6, omega-3 y ácidos grasos poliinsaturados.
Previene enfermedades neurodegenerativas
Gran poder antioxidante
Alimento muy energético.
Fuente de fibra
Rico en folatos, hierro, zinc, potasio, cálcio y fósforo.
Previene cardiopatías y arterioesclerosis
Efecto anticancerígeno.

Miel:

Antibacteriana y antiséptica.
Energizante
Efecto antioxidante
Rica en minerales
Rica en fructosa
Previene catarros

Panax ginseng

Muy energizante
Estimula nuestras defensas
Mejora la concentración
Aumenta el rendimiento físico y sexual
Efectos positivos sobre la líbido
Previene la diabetes tipo 2