Beber batidos energizantes

Podrías estar ganando peso debido a sus bocadillos entre comidas. Los batidos son una gran opción como bocadillos sanos, energizantés durante el día. Sólo mezclar batidos por la noche y los llevan a comer durante el día. Ellos le ahorrará dinero y son perfectos aperitivos o comidas.

Olvídate de los paquetes de snack de 100 calorías azucaradas y golosinas para picar. Te dejan insatisfecho, desnutrido y con ganas de comer aún más.

Comer los bocados equivocadas y que podría hacer un agujero a través de la quema de grasa y metas de pérdida de peso.

Lo que come para picar puede significar la diferencia entre la ganancia de peso fuera de control o pérdida  de grasa/control de peso.

La American Dietetic Association también recomienda comer bocadillos saludables. Snacks cerrar la brecha entre las comidas y puede ayudar a comer menos en las comidas regulares.

Estar mucho tiempo entre las comidas puede hacer que la carga de carbohidratos azucarados para obtener energía rápida. Estos tipos de aperitivos suelen ser altos en calorías, no muy nutritivo y provocar subidas y bajadas rápidas en los niveles de azúcar en la sangre.

Cómo utilizar los batidos para entrenamientos

Los batidos son ideales para pre-y post-entrenamiento. Esto le ayudará a construir más masa muscular. Tienes que comer suficiente de los alimentos adecuados para reconstruir los músculos más grandes. Incluso si aumenta de peso, será más delgado porque el músculo ocupa menos espacio que la grasa.

Los rigores del entrenamiento del peso del cuerpo se descomponen y necesita la nutrición adecuada y el descanso para reconstruir su cuerpo. El consumo de proteínas, en particular, es fundamental si queremos construir músculo.

1. Pre-entrenamiento nutrición principalmente debe incluir hidratos de carbono y proteínas. Durante el entrenamiento intenso, el cuerpo depende de los combustibles a partir del glucógeno almacenado en los carbohidratos que come. El cuerpo no puede utilizar la grasa como combustible durante el ejercicio de alta intensidad, porque no hay suficiente oxígeno disponible.

El consumo de batidos 1-2 horas antes de un entrenamiento se acumula las reservas de glucógeno. Cuando las reservas de glucógeno son bajos, su rendimiento se verá afectado.

Las investigaciones han demostrado la eficacia de pre-entrenamiento bebidas de proteína (por ejemplo, suero de leche y caseína). Sus músculos se hacen dos veces más grandes beneficios de una bebida de la proteína pre-entrenamiento en comparación con tener un post-entrenamiento bebida de la proteína. Puede agregar proteínas a su bebida.

2. Después del entrenamiento es importante para ayudar a su cuerpo a recuperarse del ejercicio intenso. No tiene que comer inmediatamente después de su entrenamiento, pero hay una ventana de 45 minutos donde la reposición de combustible de su cuerpo (carbohidratos, proteínas, grasas) optimizará la reparación de su tejido y su crecimiento.

La comida después del ejercicio debe consistir en hidratos de carbono, proteínas y una pequeña cantidad de grasas esenciales. La bebida, como un batido, es bueno porque es rápidamente digerible. Una relación de 2g de proteína carbs/1g es lo que necesita.

Aquí hay 2 batidos geniales para comer como bocadillos:

Licuado de frutas

¼  de fresas
1 plátano
2 melocotones
1 taza de naranja o melocotón o mango o jugo de manzana
2 tazas de hielo

Licuar.

Licuado de arandanos

2 tazas de dulce o ligeramente descongelada arándanos
1 (8 onzas) de yogur bajo en grasa contenedor vainilla
1 (6 onzas) vasos de leche
1 (12 onzas) de jugo de piña
3 cucharadas de miel
12 a 16 cubos de hielo

Coloque todos los ingredientes, excepto los cubos de hielo, en el recipiente de una licuadora eléctrica mezcla y de alta hasta que quede suave. Con la licuadora funcionando, añadir 2 a 3 cubitos de hielo a la vez a través de la abertura central de la tapa hasta que los cubos de hielo se han añadido. Licuar hasta que quede suave. Sirva inmediatamente. Rinde 4 porciones.

Beber más agua durante el día también ayudará a comer menos. Trata de beber 1 litro de agua por cada 30 kilogramos de peso.

Planificar y empacar sus bocadillos para el día. Va a disfrutar más. Los batidos son una opción de snack ideal!