Briefing del entrenamiento para mi reto: una Media Maratón

Con Fito Florensa otro de los entrenadores en Fitt

Sigo preparándome para mi media maratón. Debo reconocer que para  mi, que no estoy ni mucho menos habituada a correr (mis entrenamientos siempre han estado enfocados al bodymind), gracias al  entrenamiento específico para este reto, estoy aprendiendo mucho sobre técnicas y ejercicios de mayor dificultad para prepararme física (y mentalmente) para la carrera.

Desde el pasado mes de noviembre entreno con Fernando en FITT, dos horas a la semana. Cada sesión con él es diferente. Estamos trabajando a fondo la musculatura implicada en la carrera, ya sea para ganar fuerza, resistencia y equilibrio. ¿Y qué hacemos? Entrenar mis puntos débiles, mi espalda, brazos y cadera (tengo escoliosis) y fortalecemos abdominales y piernas. (Uno de mis objetivos es conseguir unas “piernas de hierro” para correr).  

La semana pasada, Pedro el fisiólogo de Fitt  realizó un análisis de mi carrera. Ya os mostraré los resultados y conclusiones. (A mi me impactó ver los errores en el movimiento de mi cadera, pierna y pie izquierdo). Pero eso ya os lo contaré en otro post…

A finales de noviembre empecé una dieta específica para mejorar la carrera.  Miriam (la nutricionista deportiva de Fitt) me planificó una dieta práctica y fácil de realizar en base a mis gustos y costumbres. La dieta estaba enfocada para conseguir perder 2% de grasa corporal para ganarlo en musculatura.

Mediante las sofisticadas herramientas específicas de medición corporal, Miriam pudo elaborar los cálculos para mi dieta personalizada en la que predominaban los hidratos de carbono al mediodía (para quemar energía) y las proteínas por la noche (para regenerar la musculatura). No se olvidó de la fibra, vitaminas y minerales tan importantes para el buen funcionamiento del cuerpo. Todo estaba estudiado.

Gracias a mi conocimiento en nutrición y mi disciplina he ido realizando sus indicaciones al 100%  y estoy contenta con los resultados, ya que he pasado de tener un 22,8% de materia grasa corporal a un 16.1% en algo menos de dos meses (la última medición fue la semana pasada). He logrado con éxito uno de mis primeros objetivos!!!. En cuanto a mi peso, éste no ha variado mucho. De 54,8 kilos  he pasado a tener 54,6 kilos que es mi peso actual. El objetivo es llegar a 54 kilos (a menos peso y grasa y más musculatura, se consigue más velocidad para correr), pero bueno, en ello estoy.

A punto de salir a correr por la montaña!!!

 Continuando con la preparación física, aparte de entrenar con Fernando, los demás días he ido entrenando sola o en equipo, he continuado con mis sesiones de yoga y Pilates,  y como mínimo tres veces por semana he salido a correr.

Mis zapatillas Reebok Nano Premier ZigFly

 En cuanto a la carrera pura y dura, mi punto de partida era de veinte a veinticinco minutos en cinta (indoor) sin tomar muy en cuenta las distancias (unos cuatro o cinco kilómetros por hora?), pasando a correr actualmente en asfalto (outdoor) por la montaña (circuito Fartlek “natural”) con un tiempo de 10,5 kilómetros en 55 minutos (Sí, ya sé que el tiempo es mejorable, pero para mi es un verdadero logro del que estoy super contenta!!!!)

He tenido la suerte de encontrar unas zapatillas  (Reebok  Nano Premier ZigFly ) y todo el equipo correspondiente (camiseta Runtone, mallas de sujección y chaqueta cortaviento todo de Reebok Zigtech) para la carrera, que por el momento me están dando unos resultados excepcionales. No me duelen las rodillas (bueno, hasta ayer en qué mi rodilla izquierda se manifestó, pero ya os contaré más adelante el porqué…), tampoco se ha resentido ninguna otra cadena muscular, no tengo grandes problemas con mi cadera, ni con la espalda y no he sufrido grandes agujetas. Toco madera, ya que por el momento voy bien…

 Más o menos ya he ejecutado la mitad de mi reto. Otro objetivo cumplido!!!! Pero todavía me falta mucho. La media maratón consiste en 21 kilómetros.  Por lo que todavía sigo entrenando….. Fernando me va asesorando y está despejando todas mis dudas sobre temas que pueden parecer triviales pero para mí no lo son. (Todavía soy “novata” en esto). Mientras, seguimos entrenando con ilusión….

 ¿Y vosotros? ¿Alguno de vosotros se está preparando para algún reto? ¿Media maratón, maratón, triatlón o algún otro entrenamiento físico determinado? Estaré encantada de leer vuestros comentarios en mi blog o en el Foro de Hola.com

 Besos desde mi blog!!!

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