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Buena posición de columna

Por Letipelegrin @Letipelegrin
¡Buenos días! hoy pensando pensando en qué ejercicio os podía dar, de vital importancia para mantener una buena postura, he creído buena idea recomendaros el siguiente:

Buena posición de columna

Posición inicial: estira los brazos al frente, como si los apoyaras en una
estantería 

Buena posición de columna

Posición final; acerca los omóplatos a la línea media del cuerpo. Observa que
tus brazos siguen en la estantería imaginaria. Es ése pequeño gesto de sacar pecho


Buena posición de columna

Este ejercicio es igual que el anterior pero un poco más exigente, ya que tenemos
una goma elástica, atada a la maneta de la puerta que nos tira hacia adelante, con
lo cual desde la posición inicial ya estamos trabajando los erectores de la columna,
esos músculos a veces desconocidos que nos hacen mantener la columna vertebral
en su posición si están tonificados 


Buena posición de columna

En la posición final, vuelve a "aducir" las escápulas hacia la línea media del cuerpo,
o sea, sacar el pecho y cerrar la espalda atrás (mis brazos tenían que haber estado
un poco más arriba en la posición final, más en la horizontal, lo siento....mea culpa)
Recuerda mantener siempre tu curvatura lumbar natural, esa pequeña lordosis
que anatómicamente tenemos, y activar tu abdomen para mantenerlo tenso


Buena posición de columna

Estas últimas 2 imágenes muestran el juego que deben hacer en ambos ejercicios
las escápulas (omóplatos), acercándose a la columna
Foto superior: postura con escápulas en posición neutra
 

Buena posición de columna

Foto inferior: postura final del ejercicio, donde las escápulas están más cerca de
la línea media del cuerpo


     Cada ejercicio se puede repetir de 10 a 12 veces cada día. O 3 veces a la semana 10-12 veces haciendo de 2 a 3 series.
     Este ejercicio te lo había mostrado con otros materiales y hecho en otras posiciones. Recuerda, sobretodo si tienes tendencia a tirar el cuerpo hacia adelante, tonificar los erectores de la columna, para enderezarte.
Endereza tu espalda (joroba o giba)Para hacer en la oficinaEspalda con elásticosTonifica tu espalda con una goma elástica
Leti

Look at the pics, for today i'd like to purpose 2 different exercises to keep your back in right position. 
The first one, easier than the second, without resistance, only with the weight of your arms, pull back continously: 10-12 times.
The second one, similar movement but with the resistance of elastic band or tube. 

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