Cenas ricas para dormir mejor en verano

Hola chic@s, con el calor suele ser complicado dormir, además solemos modificar nuestros hábitos, al ser los días más largos aprovechamos para salir más, etc. lo que no ayuda tampoco a una buena calidad del sueño, por eso hoy os voy a dar unas recetas de cenas ligeras y sabrosas que os ayudarán a dormir mejor. Sin duda llevar un horario regular de sueño y hacer ejercicio ayuda a mejorar el descanso pero durante el verano es difícil mantener la rutina habitual por lo que una cena saludable y ligera nos ayudarán a conciliar mejor el sueño. 
Reconozco, porque me pasa a mi también, que en verano da aún más pereza preparar la cena, pero hay posibilidad de hacer una cena nutritiva en poco tiempo y con alimentos que por sus propiedades van a favorecer el sueño. El pescado es un producto muy adecuado para tomar en la cena, sus proteínas contribuyen a mejorar el descanso y es un alimento bajo en grasa, si además es rico en omega 3 te aumentarán los niveles de serotonina y ayuda a inducir el sueño. 

Otra cena ligera y saludable es una simple pero deliciosa tortilla francesa, si la acompañas con ensalada tendrás una cena perfecta, no solo por las vitaminas y proteínas de huevo sino porque además la yema contiene triptófano, un aminoácido que favorece el sueño. Además de en tortilla, ahora con el calor puedes hacerlos cocidos y rellenos por ejemplo, de atún. Tendrás una cena fresquita y nutritiva, otra opción con huevo es hacerlos revueltos y cenar una tosta de huevos revueltos y aguacate, un plato delicioso.

Si eres vegano la quinoa con omega 3 y 6 es una buena opción para tomar en la cena, si la complementas con verduras tendrás un plato completo que te ayudará a dormir mejor además de sentirte saciado. Las ensaladas siempre nos sacarán de un apuro y son muy sabrosas, especialmente si es de cuscús además caerás rendida ya que ayuda a la relajación muscular y te ayudará a conciliar el sueño. Incluye también queso en tus ensaladas, que lleva calcio y magnesio, minerales que ayudan a sintetizar la melatonina y la serotonina. Otros alimentos que también ayudan a mejorar el sueño son el kiwi, el yogur y la miel. Prepárate una tosta con estos ingredientes y disfruta de una noche de descanso.

Estos son algunos alimentos que te ayudaran a dormir mejor, ¿tienes algún consejo que puedas compartir?Un abrazo y nos vemos en mi siguiente post.

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