Ahora que se acerca el verano empezamos con la operación bikini y muchas veces optamos por dietas y hábitos que no son del todo correctos. Hoy os proponemos unos consejos para una dieta sana y equilibrada.
En primer lugar no debemos saltarnos ninguna comida, lo recomedable es comer ente 4 y 5 veces al día empezando e día con un buen desayuno para hacer frente al día con energía.
El desayuno debe cubrir el 25 por ciento de las necesidades nutritivas del día, por lo que nuestro desayuno debe contener lácteos, fruta o zumo y tostadas, galletas, bizcochos o cereales. A media mañana lo ideal es tomar fruta o lácteos como yogur.
A medio día la comida cubrirá el 35-40 por ciento de las necesidades nutricionales diarias, por lo que se debe prestar especial atención a los alimentos que digerimos evitando la comida rápida que como suele tener más grasas, es más difícil de digerir.
Así, debemos comer pescado y marisco entre 3 y 4 veces por semana, carne y huevos 3 veces por semana, lácteos entre 2 y 3 raciones por día y frutas y verduras mínimo 5 veces al día.
Para merendar se recomienda incluir algún alimento dulce, fruta, lácteos o incluso un bocadillo…. eso sí, no debe ser ni muy abundante ni muy tarde para que no se solape con la cena.
Y en cuanto a la cena, que supone el 30 por ciento de las necesidades nutricionales, debemos tomar los alimentos que no hayamos comido a lo largo del día y evitar cenar muy tarde para que no infiera en el sueño.
Además como complemento, debemos beber mucha agua y evitar alcohol y disminuir las grasas, la sal y el azúcar. Así, hábitos saludables como una dieta variada y ejercicio son la base para mantenerse en forma y guardar la línea!
Etiquetas:dieta
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure