Los dolores de cuello, en la zona cervical o de espalda son quejas muy frecuentes en nuestro entorno. Es normal que manteniendo una postura rígida continuada frente al ordenador, inconscientemente, tomemos una postura curvada que desequilibra nuestra estructura vertebral y carga nuestra espalda, originando contracturas y/o incluso pudiendo dar lugar a lesiones al realizar movimientos bruscos.
Hoy quería comentar un práctico estudio que comprobó como estos dolores de cuello pueden aliviarse, no solo modificando la postura, estirando o puede que tomando analgésicos o ansiolíticos, sino de otra manera más fácil y duradera.
¿Cual es la solución según estos estudios?
Pues es muy sencillo. Varias series de ejercicios de fuerza con levantamiento de pesas han demostrado poder reducir y/o hacer que desaparezcan estos dolores en dos semanas.
Otro estudio publicado en la revista científica Arthritis & Rheumatism también demostró que el ejercicio de fuerza indicado para la zona específica del cuello y espalda es el más recomendable frente a otro tipo de mantenimiento o ejercicio de fitness. Por ejemplo para la mialgia del trapecio (músculo situado en la parte superior de la espalda, en el enlace de los brazos con el tronco), se comprobó que 20 minutos de ejercicios de levantamientos con pequeñas pesas, tres veces por semana, puede aliviar estos dolores.
He comenzado a realizarlo con unas pesas ( no más de 2-4 kg en cada brazo, pero irá en función de tu peso) y estoy sorprendida de los buenos resultados. Podéis intentarlo teniendo la precaución de preguntar a vuestro entrenador o vuestro médico, según cada caso y disfrutar del relax que se obtiene al notar como se alivia y desaparece este dolor.
En este vídeo podemos ver cómo hacerlo y cómo lo practica el doctor que lo recomienda.
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