Cómo acelerar tu metabolismo y quemar más grasa

Acelera tu metabolismo y quemar más grasa y calorías hasta por 48 horas después de su sesión de ejercicios de alta intensidad.

Hacer este tipo de ejercicio  quema más calorías y grasa durante y después del entrenamiento. Ejercicio Post-Consumo de oxígeno (EPOC) hace que el cuerpo queme más calorías y grasa después de un duro entrenamiento. Tu cuerpo tiene que trabajar más duro para volver a su estado previo al ejercicio. La quema de grasa y el metabolismo puede aumentar hasta 48 horas después de su entrenamiento duro!

Por ejemplo, los atletas en deportes de potencia y velocidad son generalmente muy cortos y se inclina porque la mayoría de sus ejercicios se llevan a cabo con intervalos de a toda velocidad.

Ráfagas cortas han demostrado quemar más grasa que los ejercicios simples y estos atletas principalmente entrenar de esta manera.

Aquí hay 3 consejos de entrenamiento de alta intensidad para quemar más grasa y calorías:

1. Hacer ejercicios con una sola pierna, se pone en cuclillas con una sola pierna, sentadillas, estocadas búlgaros partidos.

Este tipo de ejercicios son más intensos que los de dos piernas. Hacer estos ejercicios con circuito de entrenamiento con pesas con superseries (con pesos más ligeros) añade mucha más intensidad a su entrenamiento.

Una forma de construir más masa muscular (y acelerar su metabolismo) es a través de levantamiento de peso pesado.

De acuerdo con la investigación, haciendo este tipo de levantamiento de pesas le dará inducidos por el ejercicio aumenta la testosterona. Por supuesto, esto le ayudará a construir masa muscular. Las mujeres pueden levantar objetos pesados sin temor de ser demasiado voluminosas!

Por lo tanto, la cantidad de peso pesado es suficiente? Su rango de repeticiones de ejercicios debe estar entre 3-5. Por lo general, harían 4-5 series de cada ejercicio.

Haciendo un poco de estos ejercicios con los ojos cerrados mejorará sentido posición de las extremidades, el equilibrio y le ayudará a quemar más grasa y calorías! Los ejercicios de equilibrio también mejora la fuerza de la base.

Un último consejo de entrenamiento de fuerza sería hacer combinaciones de un brazo y una pierna, ejercicios como sentadillas con una sola pierna, prensa de hombros del brazo.

2. Añadir más intensidad a sus entrenamientos mediante el ejercicio de su cuerpo en los 3 planos de movimiento para mejorar el equilibrio de planos múltiples y añadir intensidad.

Un ejemplo podría ser una agrupación de lunges caminando, estocadas y estocadas laterales transversales.

¿Quieres más intensidad? Ejercicio sobre diferentes superficies como hierba, arena, astro de juego y superficies blandas para añadir más intensidad.

3. ¿Es ráfagas de cardio entre los conjuntos de entrenamiento con pesas. Esta es una forma muy intensa de ejercicio. Obtendrás grandes resultados la quema de grasa.

Ráfagas de cardio puede trabajar de esta manera: entre cada juego de pesas ejercicio de entrenamiento, hacer 30-45 segundos de alta velocidad ejercicio de cardio como saltar la cuerda, los escaladores de montaña, carreras o saltos en cuclillas. Trate de hacer todo el entrenamiento 20 minutos sin descanso entre ejercicios.

Agregar intensidad, desafiarse a sí mismo más y vera la grasa se derretirse!