Cómo Aumentar Consumo de Fibra Dietetica

Hay varios beneficios y formas de como aumentar consumo de fibra dietetica suficiente en su dieta diaria como ayuda con la reducción de su nivel de hambre, retardando la digestión de los alimentos en el cuerpo, regular los niveles de azúcar en la sangre y mejora la salud del corazón. También es importante que se tome el buen cuidado de su consumo de fibra dietética para mejorar la salud digestiva en general.

Aunque usted necesita asegurarse de que usted consume suficientes calorías y un buen equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos en su dieta diaria, fibra dietética tiene un papel importante en la pérdida de peso.

A pesar de esto, muchas personas siguen consumiendo suficiente fibra todos los días por lo que necesita tomar algún tiempo para aprender qué alimentos se deben consumir para conocer como aumentar consumo de fibra dietetica.

Como aumentar consumo de fibra dietetica naturalmente y con su alimentación

Añadir Moras o Avena

Usted puede mejorar su consumo de fibra en la dieta mediante la adición de moras o frambuesas al yogur ya que estas frutas tienen un montón de semillas y por lo tanto uno de los frutos más ricos en fibra disponibles. Harina de avena por sí es bastante alta en fibra, pero por aspersión el salvado de trigo antes de comer, aumenta su contenido de fibra aún más.

Usted recibe un impulso en carbohidratos complejos instantánea simplemente sustituyendo la harina blanca con avena molida o harina de avena. Si no lo hace en realidad como el consumo de verduras, pueden hacer puré las verduras ricos en fibra como las zanahorias, el brócoli, la espinaca y las batatas para un impulso instantáneo a contenido de fibra y vitamina de su dieta.

Las semillas de lino y fruta fresca

Mediante la adición de semillas de lino a sus batidos de proteínas, se introduce más fibra y grasas saludables Omega a su dieta. En vez de picar en barras de granola, picar fruta fresca, ya que son más altos en fibra y nutrientes.

Incluye ensaladas laterales

Que sea un punto para incluir una ensalada cargado con espinacas, champiñones, tomates o pimientos con cada comida que come. En vez de comer arroz, intercambiarlo con frijoles que no sólo son una buena fuente de fibra, también son un complejo de carbohidratos.

Productos integrales y frutos secos

Coma más tuercas ya que no son sólo una fuente de grasa saludable, sino que también proporcionan fibra y una pequeña dosis de proteína. Por aspersión brotes de salvado por encima de su yogur griego, se agrega un poco de crisis y la fibra adicional a su yogur.

Elija siempre productos integrales como pan de pita de trigo integral, pan integral, pan de pita de trigo integral y pasta de trigo integral en lugar de productos altamente procesados. Comer una manzana al día proporciona a su cuerpo con unos 5 gramos de fibra. Para una merienda equilibrada, incluso se podría servir a su manzana con una onza de queso cheddar bajo en grasa o queso cheddar. Para un aperitivo bajo en calorías con mucha fibra, simplemente tomar una sopa de verduras.

Conclusión

No es más un desafío para incluir más fibra a su dieta saludable con las muchas estrategias disponibles. Sólo asegúrese de consumir sólo una o dos de estas fuentes de fibra todos los días como el aumento de su consumo de fibra a demasiada fibra puede impactar su sistema digestivo. Esto a su vez puede conducir a problemas gastrointestinales que te dejan en un gran dolor y malestar. Por tanto, es aconsejable aumentar lentamente su consumo de fibra para cosechar sus resultados a largo plazo.

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