Cómo controlar la ansiedad naturalmente: 10 estrategias

La ansiedad es parte normal de la vida y por lo tanto no solo puede ser tratada con medicamentos, sino también de forma natural. Pero, ¿cómo controlar la ansiedad naturalmente?

Existen varios enfoques de mente y cuerpo que son bastante efectivos para reducir los síntomas molestos de la ansiedad.
Las estrategias que te voy a presentar a continuación son bastante útiles y su efectividad está comprobada científicamente.
Ten en cuenta que si padeces algún trastorno de ansiedad es importante que estés recibiendo el tratamiento psicológico adecuado.

Cómo controlar la ansiedad naturalmente

1. Meditación: Según los hallazgos encontrados por investigadores de la Universidad de Johns Hopskins en Baltimore, publicados en JAMA Internal Medicine, la meditación consciente ayuda a aliviar el estrés psicológico (ansiedad, depresión y dolor).

Y es que uno de los objetivos de la meditación es eliminar los pensamientos perturbadores de la mente para reemplazarlos por una sensación de calma.

En esta investigación se sugiere que practicar la meditación 30 minutos al día es de gran ayuda para reducir los síntomas de la ansiedad.

¿Qué tipo de pensamientos mantienes en tu mente diariamente?, ¿de qué manera están influyendo en tu estado de ánimo?, ¿hacia donde se encuentra más enfocada tu mente: pasado, presente o futuro?

Vale la pena hacer una reflexión acerca de hacia donde ponemos el foco de nuestra atención en el día a día.

Hay que recordar que el momento presente es lo único que tenemos seguro y preocuparnos por el futuro o pensar todo el tiempo en el pasado, lo único que hace es limitarnos.

2. Dieta saludable: Según Uma Naidoo, directora de Psiquiatría Nutricional y de Estilo de Vida en el Hospital General de Massachusetts, tener una dieta saludable puede ayudar a aliviar la ansiedad.

Además de pautas saludables como una dieta equilibrada, beber suficiente agua, reducir o eliminar el alcohol y la cafeína, existen otras consideraciones que pueden ayudar a aliviar la ansiedad.

Algunas de ellas son las siguientes:

- Alimentos ricos en magnesio pueden ayudar a que una persona se sienta más tranquila. Algunos ejemplos de estos alimentos son las verduras de hoja verde como las espinacas o las acelgas.

-Alimentos ricos en zinc contribuyen para reducir la ansiedad (carne de res, yemas de huevo, anacardos, entre otros)

– Alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 (pescados grasos como el salmón salvaje de Alaska)

– Alimentos ricos en vitamina B como el aguacate y las almendras favorecen la reducción de la ansiedad

3. Aromaterapia: Diversos estudios han demostrado que la aromaterapia tiene grandes beneficios para ayudar a reducir la ansiedad.

Esto se debe a que la aromaterapia utiliza aceites esenciales los cuales al ser inhalados activan nuestro sistema límbico (área del cerebro vinculada a las emociones y recuerdos).

Por lo que la aromaterapia nos ayuda a sentirnos más tranquilos ya que nos permite relajarnos, mejora nuestro estado de ánimo y la calidad de sueño.

4. Respiraciones profundas. ¿Has prestado atención a la manera en la que respiras?

Una respiración cortada y constantemente agitada puede ser sinónimo de estrés y ansiedad.

Y es que la manera en la que respiramos influye directamente en nuestro estado de ánimo.

Por eso es importante aprender a regular nuestra respiración y lograr estabilizarla para que se vuelva más profunda y tranquila.

Existen algunos ejercicios de respiración profunda que son de gran utilidad para comenzar a regular nuestra manera de respirar, uno de ellos es la respiración diafragmática.

5. Ejercicio físico: Realizar ejercicio físico de manera regular ayuda a prevenir y mejorar diversos problemas de salud física y mental como en este caso, la ansiedad.

El ejercicio físico hace que el cerebro libere endorfinas (sustancias químicas que incrementar la sensación de bienestar).

También ayuda a experimentar más calma y tranquilidad, ayudando a la persona a liberarse de sus preocupaciones y percibir sus problemas de otra manera.

Es importante tener en cuenta que con ejercicio físico no solo me refiero a correr o irse al gimnasio.

Con ejercicio físico me refiero a cualquier actividad física que te haga moverte de donde estas (lavar el coche, limpiar la casa, la jardinería, salir a caminar, etc.)

Es recomendable hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio físico al día (de 3 a 5 veces por semana) para comenzar a notar los beneficios que esto trae para tu salud emocional.

6. Dormir lo suficiente: Tener una buena calidad de sueño es esencial para mantenerse saludable física y psicológicamente.

Por lo que es indispensable asegurarnos de estar durmiendo las horas de sueño adecuadas, intentar tener un horario bien establecido para levantarse e irse a la cama y dormir en un ambiente tranquilo y en óptimas condiciones para tener un sueño reparador.

Las personas que no duermen lo suficiente no solo se encuentran más agotadas durante el día, también su nivel de estrés y ansiedad aumentan significativamente.

7. Estrategias de gestión de tiempo. No organizar bien las actividades que tenemos que hacer durante el día puede ser una de las principales causas de que aparezcan problemas de ansiedad.

Por eso es importante aprender a gestionar bien el tiempo y centrarse en una tarea a la vez.

Algunas estrategias que pueden ser útiles para lograrlo son las agendas, calendarios en línea, listas de tareas, etc.

El objetivo es dividir las tareas y compromisos que se tienen que llevar a cabo durante el día e ir cumpliendo poco a poco con cada uno de ellos para no saturarnos.

8. Contacto con la naturaleza: Pasar tiempo en espacios verdes e incorporar la naturaleza en nuestra vida cotidiana ayuda a incrementar nuestro bienestar emocional.

Algunas de las actividades que podemos llevar a cabo para tener esta contacto con la naturaleza son por ejemplo: hacer ejercicio al aire libre, cultivar alimentos o flores, estar cerca de animales, etc.

9. Practicar yoga: Existen varios estudios que demuestran que la práctica de yoga puede ayudar a reducir el impacto de las respuestas exageradas al estrés y por lo tanto puede ser útil para la ansiedad.

Y es que la práctica del yoga incluye beneficios de otras técnicas de auto-alivio como la meditación, relajación, el ejercicio físico e incluso la convivencia. La practica de yoga ayuda a reducir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y regula la respiración.

10. Dejar de fumar: Muchas de las personas que tienen el hábito de fumar mencionan que lo hacen para reducir el estrés, sin embargo esta “solución” rápida puede empeorar la ansiedad con el tiempo.

Y es que se ha demostrado en diversos estudios que cuanto antes se comience a fumar en la vida, el riesgo a desarrollar un trastorno de ansiedad será mayor.

La nicotina y otras sustancias químicas que contiene el cigarro propician a alterar las zonas del cerebro que se relacionan con la ansiedad.

Por lo tanto es indispensable eliminar o por lo menos disminuir considerablemente el hábito de fumar.

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¡Hasta la próxima!
REFERENCIAS:
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Barati, F. B., Nasiri, A. N., & Akbari, N. A. (2014, 8 enero). The Effect of Aromatherapy on Anxiety in Patients. Recuperado 25 marzo, 2020, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5111093/
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