Cómo cuidarse a partir de los 40

Cuidarse, física y mentalmente, es fundamental a cualquier edad, pero a partir de cierto umbral, conviene prestar mayor atención a ciertos detalles relacionados con la salud, sobre todo si eres hombre. Sigue leyendo para aprender al detalle cómo cuidarse a partir de los 40 para llevar una vida feliz y activa. Además, al final del artículo encontrarás una serie de enlaces con recursos valiosos para que cuidarte mejor sea una tarea más sencilla.

¿Por qué cuidarse a partir de los 40?

Como ya avanzábamos en anteriores artículos, a partir de los 40 años, el metabolismo se ralentiza y comienza a producir una menor cantidad de testosterona.

Es posible que ya lo sepas, pero no está de más recordar que esta hormona es una pieza clave en el organismo masculino. No en vano, es responsable de:

• Parte de la función metabólica del organismo
• El desarrollo y potencia sexual
• El deseo sexual
• La formación y maduración de los espermatozoides
• El mantenimiento de la masa muscular
• El mantenimiento de la estructura ósea

Así pues, una vez los niveles de testosterona comienzan ha descender, es fácil observar que nuestros cuerpos cambian y, usualmente, no de una forma que nos agrade.

A partir de los 40, se dan una mayor tendencia a engordar y dificultad para mantener y/o desarrollar el músculo. Además, si no nos cuidamos como es debido, los hombres de más de 40 podemos llegar a sufrir una serie de problemas y patologías específicas más peligrosas que el hecho de que los vaqueros del año pasado ya no nos cierren.

Recomendaciones para cuidarse mejor a partir de los 40

Para cuidarnos como es debido, a partir de cierta edad resulta esencial hacer una serie de ajustes en nuestros objetivos, rutinas y alimentación. La magnitud de estos ajustes dependerá, básicamente, de si nuestros hábitos diarios ya son saludables de por sí o si, de lo contrario, estos ajustes suponen volver a aprender a llevar una vida más sana.

Sea como sea, el Doctor J.F. Díaz, jefe del equipo médico de Clínicas Doctor T, centra sus recomendaciones en torno a tres pilares fundamentales:

• alimentación
• actividad física
• hábitos saludables

Alimentación a partir de los 40

Seguir una alimentación basada dieta mediterránea siempre será una opción si lo que buscas es mantener el equilibrio y quieres huir de las grasas perjudiciales para el organismo.

Eso sí, mucho cuidado, porque no todo lo que nos venden con la etiqueta de “dieta mediterránea” realmente lo es.

Como norma general, evita los azúcares refinados y llena tu dieta de verdura, legumbres, frutas y frutos secos.

También es importante que ingieras las calorías suficientes para mantener tu peso ideal. Esto sería así con índice de masa corporal menor a 25 y un porcentaje de grasa menor del 25%. Tampoco es cuestión de que te obsesiones con el tema de las calorías, pero sí es importante que consumas de forma diario las calorías que necesita tu cuerpo, ni muchas más, ni muchas menos.

Actividad física a partir de los 40

A partir de los 40 (y siempre), es recomendable realizar ejercicio físico de forma regular, al menos 3 sesiones por semana. Ahora bien, si nunca has realizado deporte o ejercicio, te recomendamos encarecidamente leer este otro post y tomártelo con calma.

Si existe sobrepeso, es recomendable empezar de menos a más, buscando el equilibrio entre los ejercicios de cardio y los de fuerza.

Y exista sobrepeso o no, siempre será recomendable realizar ejercicios específicos para el refuerzo de la musculatura que envuelve la columna vertebral así como para mantener la flexibilidad de las articulaciones.

Hábitos saludables a partir de los 40

A partir de los 40, conviene prestar especial atención a nuestros hábitos de vida. Ni tenemos el cuerpo que teníamos a los 20, ni responde como lo hacía entonces, cuando te pegabas la fiesta padre de jueves a domingo y el lunes ibas a clase tan fresco. Por ello, deberíamos ser consecuentes.

Evitar el tabaco en la medida de lo posible, alejarse de las drogas y controlar la ingesta de alcohol son tres básicos que pueden alargar tu vida notablemente.

Otro punto importante y que apenas se menciona cuando se habla de cómo cuidarse a partir de los 40, es el aspecto mental. ¿Sabías que tener aficiones y disfrutar de ellas redunda en tu salud emocional tanto como en la física?

Mantenerse activo mentalmente es tan importante o más que hacer ejercicio físico, así que lee, escribe, dibuja, aprende un nuevo idioma, juega a juegos de mesa, haz sudokus o desempolva ese inglés o francés que no tocas desde el instituto. ¡Lo que sea!

Visita al médico

Seamos sinceros: a la mayoría de nosotros, la idea de ir al médico no nos entusiasma. Pero la realidad es que si queremos tomarnos en serio nuestra salud, tenemos que cambiar el chip y dejar de ver al médico como un trámite y un engorro para pasar a verlo como lo que es: un importante aliado para nuestro bienestar.

Tu médico de cabecera de la seguridad social está siempre a tu disposición y debes consultar con él siempre que sea necesario. Además, también debes saber que existen otras opciones que quizá se adapten mejor a tu situación personal o te sean más cómodas como, por ejemplo, las clínicas especializadas en salud masculina.

Pruebas médicas

El Doctor J.F. Díaz recomienda, además, someterse a una serie de pruebas una vez cumplidos los 40 para ayudarte a controlar tu estado de salud y poder prevenir dolencias.

• Analítica anual que incluya el perfil hormonal masculino
• Radiografía de tórax (especialmente si se es fumador)
• Si existen antecedentes de cáncer en la historia familiar, es conveniente realizar las pruebas oportunas que lo descarten
• Revisiones médicas anuales.

Recursos valiosos

• Consejos para evitar el consumo de azúcares refinados
• Aplicación para contar calorías y nutrientes
• Qué deporte te conviene practicar
• Calculadora IMC (índice de masa corporal)
• Calculadora porcentaje de grasa corporal
• Ejercicios para fortalecer la columna vertebral
• Test para identificar el riesgo de adicción al alcohol

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