Como decir “NO” sin sentirte culpable

Cuanta angustia llevamos a nuestras espaldas por no saber como decir “NO” sin sentir que estamos haciendo algo malo.

Visitas a familiares, asuntos de trabajo o amigos, pueden pasar de ser un buen plan a convertirse en una carga poco saludable de llevar por no saber decir "NO".Y ¿cuál es el trasfondo de actuar para que el  otro no se enfade?, ¿quién nos enseñó que era malo ponerse en primer plano? ¿qué coste mental te supone para nosotros?Para mi el coste de decir "sí a todo" fue tremendamente grande en el pasado. Invertía tiempo en comprar regalos, ayudaba de inmediato al que pedía mi ayuda en el trabajo, decía si a salir a comer, etc. Llegué un punto en el que no había tiempo para mi. Yo no era una prioridad en mi vida y terminaba deprimida y agotada.¿Te sientes identificad@ con ello? No es raro, ya que mucha gente actúa así por miedo a ser un desconsiderado con el otro y se precipita en responder.

Entonces, ¿cual es la manera más sencilla de acertar?

Te dejo unas recomendaciones para que comiences a decir NO cuando esté en juego tu bienestar:ÖSopesa los pros y los contras: Hay situaciones en las que priorizarás el cariño que tienes a una amiga que necesita de ti. Sin embargo, otras veces no te apetecerá volver a prestar dinero a ese tipo que se olvida de devolverlo. ¿Qué sientes ante una petición? Tus sentimiento te guiará a la mejor respuesta.

ÖPiensa antes de responder
Muchas veces decimos que Sí a un nuevo encargo, tarea, trabajo pero ¿lo hemos pensado bien? No tienes que contestar inmediatamente. Pide un tiempo y valora si en realidad quieres asumir mas tareas.
ÖNo eres culpable
La persona que pregunta no siempre espera que le respondas afirmativamente. Tienes derecho quedarte trabajando o salir a una comida con los compañeros de trabajo. No te van a retirar el saludo por eso!
ÖEntrénate visualizando
Decir “no”, es una cuestión de práctica. Si no quieres hacer algo visualízate diciendo frases que utilizarías para  rechazar ofertas “Lo siento pero no podré hacerlo”, “Que pena pero me es imposible”. No tengas miedo de reafirmar tu postura, y repite mentalmente: “Tengo derecho a expresarme” “ No estoy a su disposición…”
ÖCuida el tono de voz
Muchas veces nos negamos a algo  pero de mal carácter, como si la otra persona supiese de antemano nuestros planes. Cuando nos pidan un favor, no hace falta que nos lleven los diablos contra esa persona. Prueba a contestarle con una  sonrisa o de forma diplomática y verás como mejora la reacción.
ÖOfrece alternativas
Si te sueles sentir culpable al decir "NO", piensa en alguna otra  solución. “El lunes me viene mal para revisar tu trabajo, pero el martes a medio día si puedo”. Todo el mundo percibe que hay buena voluntad y eso es lo que en realidad queremos transmitir.¿Te sientes preparad@ para comenzar a practicar el “NO” en tu vida? Recuerda que no pasa nada si recibes una mala contestación, con el tiempo tu autoestima y tu vida lo agradecerán!

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