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Pocos son los que no han tenido problemas para dormir bien alguna vez.
Hace unos meses, yo los tenía. Eran constantes y me malograban todos los horarios que hacía cada día.
La razón principal de mis problemas era que me había acostumbrado a acostarme muy tarde, y cuando intentaba hacerlo temprano, ya no podía, no tenía sueño.
Podía estar en la cama con todo apagado tratando de dormir por horas, y nada.
No sabía qué hacer, era horrible la verdad. Estos problemas de sueño afectaban muchísimo mi productividad.
Debido a todo esto, me puse a investigar soluciones por internet las cuales me ayudaron a resolver mi problema; y ahora he investigado un poco más para ayudar a todos aquellos que dicen “no puedo dormir” o tienen problemas para dormir bien, para dormir profundamente, combaten el terrible insomnio, y cosas por el estilo.
Consejos y Tips para Dormir Bien
1. Cansa tu cuerpo
Haz ejercicios, sal a correr o caminar, haz pesas, practica deporte, cánsate. El mejor momento para dormir es cuando más necesitas hacerlo.
Si no estás cansado, ¿por qué querrías dormir?
Recuerda hacerlo al menos dos horas antes de acostarte, para que la adrenalina y la energía que te produce el ejercicio, se agote, y tu cuerpo te pida reposo para recuperarse.
2. No duermas
Si quieres dormirte a las 10 de la noche, pero malograste tu horario de tal manera que te levantas a las 3 de la tarde, una solución podría ser no dormir desde que te levantas hasta las 10 de la noche o 7 – 8 – 9 para establecer tu horario de sueño al que desees.
3. Despierta más temprano, duerme más temprano
Otra forma que puedes utilizar si malograste tu horario, es levantarte una hora más temprano y en consecuencia acostarte una hora más temprano cada día hasta que llegues al horario deseado (no importa que duermas menos, así te cansarás más rápido y dormirás en un mejor horario).
4. Levántate a la misma hora siempre
Oblígate a levantarte a la hora que desees siempre, así dormirás a la hora que elijas.
5. Otros consejos
- Si vas a consumir alcohol, cafeína o cigarros, hazlo hasta máximo 2 horas antes de dormir.
- Si te sientes cansado durante el día, no duermas, toma una siesta de poder de máximo 20 minutos (si duermes más puedes entrar a un sueño profundo y no te levantarás en horas).
- Apaga todo 30 minutos antes de acostarte.
- Cierra las cortinas, evita los ruidos, busca una temperatura fresca.
- Come y bebe máximo 2 horas antes de acostarte.
- No hagas cosas que te estresen o pongan alerta antes de dormir.
- Evita ver constantemente el reloj y pensar tanto.
- Medita o lee antes de dormir.
- Si en 30 minutos no puedes dormir, levántate, no te fuerces, haz cosas que te relajen y te cansen y vuelve a la cama.
- Siempre duerme con ropa ligera.
- Escucha música relajante antes de dormir.
- Cuando duermas, hazlo de 7 a 10 horas diarias, dependiendo de cuánto hayas cansado a tu cuerpo. Recuerda, mientras más lo fuerces y canses, más tiempo de descanso y recuperación necesitará.
Remedios para dormir bien (profundamente) y combatir el insomnio
1. Toma un vaso de Leche caliente
La leche ayuda a combatir el insomnio y otros problemas para dormir debido a que contiene una hormona llamada melatonina la cual está relacionada con el sueño profundo.
2. Hierbas para dormir bien, entre otros
Toma una infusión o extracto de Valeriana, Tila, Lechuga, Lavanda, Flores de Naranjo, Manzanilla, Bálsamo de Limón, Mulungu, Lúpulo, Amapola, Melisa o Verbena.
Tienen efectos relajantes y sedantes que te ayudarán a tener un sueño profundo.
3. Pastillas y Medicamentos para dormir bien
Estos lo mejor es evitarlos debido a que puedes crear una dependencia hacia ellos, lo cual no es bueno. Al comienzo pueden servir, pero a largo plazo tu cuerpo se acostumbra y el efecto ya no es el mismo. Aparte que causa muchos problemas para levantarse y mantener un buen ritmo en el día.
Solo consúmelos si tu médico te los receta.
Si tu insomnio es muy fuerte, y nada te funciona, recurre a un médico para que te ayude, es la mejor solución.
Espero que estos consejos te sirvan para mejorar tu sueño y dormir a la hora que desees. Dormir bien es fundamental para ser productivos durante el día y recuperarnos del gasto que hicimos anteriormente. Busca por todos los medios (sanos) lograr hacerlo.
Jorge Villanueva escribe sobre temas relacionados al Desarrollo Personal de cada persona en cada aspecto de su vida y la Búsqueda de un Equilibrio entre estos. Para recibir su mejor contenido únete gratuitamente a su comunidad.
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Jorge Villanueva (60 Posts)Creador de elcaminomedio.com. Escribe acerca de cómo mejorar nuestro Desarrollo Personal y cómo llevar un Equilibrio en la Vida. Para recibir por correo interesantes y útiles ideas acerca de estos temas, puedes unirte gratuitamente a su lista de contactos.
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