¿Cómo mejorar el estreñimiento de manera natural?

Consejos para vencer el estreñimiento.

Hay muchas causas de estreñimiento, lo primero es saber cual es el tipo de estreñimiento que te aqueja. Lo mas frecuente es una "pereza" intestinal, nuestro intestino es lento en forma natural, por eso todos los exámenes nos salen normales. Por este motivo lo ideal es enfocarlo inicialmente de esta manera.

Agua para el estreñimiento

Lo primero es tomar abundantes líquidos. Si tomamos mucha agua las heces se hacen mas blandas y es mas fácil para el organismo expulsarlas. El Agua o los Jugos (Zumos) de Frutas en abundancia tiende a ser el mejor medicamento contra el estreñimiento. El Colón o intestino grueso es el lugar donde se absorbe principalmente el agua en el intestino. Cuando no hemos tomado suficiente agua las heces se compactan, son secas, y por este motivo mas duras y de mayor tamaño, pudiendo favorecer el estreñimiento. No hay una medida fija de agua al dia, esto varia para cada persona. Lo ideas si tienes estreñimiento es tomar de 1,5 a 2 Litros mas de lo q tomas habitualmente al dia.

Dieta rica en fibras contra el estreñimiento

Lo segundo es la dieta clásica rica en fibras. Básicamente son los productos integrales y cereales q ayudan a mejorar el tránsito intestinal, también los lácteos y el yogur lo favorecen, especialmente los yogures con bifidus activo.

Ejercicio contra el estreñimiento

Una de las medidas mas efectivas para el estreñimiento es el caminar o trotar. Durante el ejercicio el intestino se mueve y se facilita una nueva evacuación. Es una medida habitual después de una cirugía indicar al paciente que tiene que andar para que se produzca las primeras evacuaciones. Así que caminar de 15 a 30 minutos en forma rápida y continua (ejercicio) nos ayuda a combatir el estreñimiento, y mucho mas trotar o correr!.

Educar al intestino contra el estreñimiento

Si tomas laxantes, en un principio, trata de ir al baño siempre a la misma hora para crearte el hábito intestinal. El intestino con estreñimiento debe ser “educado”, al final del dia y sobre todo 30 a 1 hora después del ejercicio tiende a ser la mejor hora, sin embargo por comodidad muchos pacientes toman laxantes en la noche y se acostumbran a evacuar en la mañana al despertar. Eso ya es cuestión de cada paciente.

Si no mejora tu estreñimiento y tienes complicaciones como dolor, hemorroides, sangrado, debes ser evaluada por tu médico de cabecera o un gastroenterólogo para descartar otras causas o ayudarte con medicación.