Cómo perder 30 libras en 2 meses: dieta para perder 30 libras naturalmente

Bajar de peso corporal adicional requiere un régimen completo de pérdida de peso  que incluye dieta sana y un régimen de ejercicios. Perder peso rápidamente puede ser una tarea muy difícil y requiere una cantidad considerable de compromiso y dedicación. Aquí están algunos consejos simples que pueden ayudarle a perder 30 libras en dos meses. Siempre es útil desglosar la meta de perder 30 libras en dos meses en metas más pequeñas.En promedio una persona requeriría a perder alrededor de dos a tres libras a la semana para poder alcanzar con éxito el objetivo. El régimen de pérdida de peso depende del tipo de cuerpo y su rutina diaria.Es importante incorporar una práctica dietética saludable junto con un régimen de ejercicio regular que consta de yoga o aeróbicos para ayudar a lograr el objetivo en un corto período y evitar recuperar el peso.

Consejos para perder 30 libras en 2 meses Naturalmente

La regulación dietética es una parte importante del régimen de pérdida de peso. Aquí está cómo usted puede trabajar para perder 30 libras en un corto período de tiempo,

• Calcule su ingesta diaria de calorías. Esto se puede hacer mediante el cálculo de la ingesta de calorías de todos los alimentos que se consumen en base diaria.También hay ciertas aplicaciones que están disponibles para que puedan ayudar a realizar un seguimiento de su consumo diario de calorías.
• Ahora trate de reducir el consumo de 200 calorías para los primeros días. Aumente gradualmente la reducción de calorías en 300 calorías, de manera que a finales de la primera semana, reduzca 500 calorias de su ingesta diaria.
• El ejercicio regular es considerado beneficioso. Caminando por cerca de treinta minutos cada día puede ayudar a quemar más de 100 calorías. Asimismo correr o trotar puede ayudar a quemar las calorías de más de 150 calorías. Comience caminando por tres veces a la semana y luego, gradualmente aumentar la cantidad hasta cinco veces a la semana.
• Limite la ingesta de hidratos de carbono. Limitar el consumo de hidratos de carbono de 150 a 200 gramos al día puede ayudar a perder peso más rápido.

Plan de dieta para perder 30 libras en 2 meses

Aquí están algunos consejos simples  que pueden ayudarle a perder peso rápidamente sin reducir sus niveles de energía o hacer que se sienta cansado.

• Todos los desayunos con fruta se considera que es una opción beneficiosa. Trate de consumir sólo frutas o zumos de frutas recién preparados como parte de su desayuno por la mañana. El consumo de frutas en ayunas les ayuda a absorber más rápidamente y también ayuda en la gestión de una amplia gama de problemas gastrointestinales y desintoxicar el cuerpo de los desechos tóxicos.
• Limite el consumo de alimentos refinados o alimentos que contienen conservantes.Estos alimentos a menudo son difíciles de digerir y tienden a convertirse en grasa que se almacena en el cuerpo.
• Aumentar la ingesta de verduras frescas y granos integrales incluyendo cereales, legumbres, avena, trigo, etc. Estos alimentos contienen una alta concentración de fibra dietética que crea una sensación de saciedad y también limita la absorción de grasas en el intestino. Estos alimentos también son útiles en el manejo de quejas gástricas como flatulencia, estreñimiento y estómago con gases.
• Evite el té, el café y el consumo de alcohol. Estos alimentos son estimulantes naturales y puede resultar en mayor deterioro de los alimentos que tienden a ser almacenados como grasas en el cuerpo. Los tés de hierbas como el té verde o té de jengibre se consideran beneficiosas en el proceso de pérdida de peso.

Un régimen que comprende las restricciones dietéticas junto con ejercicio regular puede ayudar a bajar de peso rápidamente.