Revista Salud y Bienestar

Como Prevenir la Presion Arterial Alta

Por Dianamurolau

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, alrededor de 700 millones de adultos en todo el mundo o aproximadamente 1 de cada 3 tienen la presión arterial alta y sólo alrededor del 50% de todas estas personas tienen sus elevaciones en la presión arterial bajo control.

La hipertensión arterial es una enfermedad costosa. De hecho, cuesta nuestra al mundo cerca de 4600000 millones dólares cada año. Esto incluye el costo de la obtención de asistencia sanitaria de la enfermedad, la compra y hacer medicamentos para tratarla, y en los días perdidos de trabajo. La presión arterial alta o "hipertensión" es un factor de riesgo para muchas otras enfermedades, incluyendo accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Por estas razones, vale la pena evitar tanto como sea posible.

Factores de Riesgo para la Hipertensión

Por desgracia, la historia familiar juega un papel importante en quién recibe la hipertensión y quién no. Si usted tiene un padre o hermanos con la hipertensión, usted debe estar alerta en medir su presión arterial en el consultorio del médico o en los pequeños quioscos de presión arterial que tienen en muchas farmacias locales. Si usted está viendo señales de que la presión arterial se acerca 140/90 o mayor, consulte a su médico sobre la posibilidad de algún tipo de tratamiento.

Comer una gran cantidad de sal en su dieta puede contribuir a la hipertensión, sobre todo en personas que ya están dispuestos a contraer la enfermedad. Trate de limitar la cantidad de sal que usted pone en su comida después de que ha sido preparado y se mantenga alejado de alta sal de los alimentos procesados.

La diabetes es un factor de riesgo para la hipertensión. Alrededor del 60% de los diabéticos también tienen presión arterial alta, por razones que no son del todo claro. Lo que se sabe es que la combinación de la hipertensión y la diabetes son peligrosos y puede llevar más fácilmente a la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular, más que si una persona sólo tiene una condición u otra.

La prehipertensión es un factor de riesgo para la hipertensión. La prehipertensión es el estado de tener una presión arterial entre 120/80 y 139/89. Las personas pueden permanecer en la etapa pre-hipertensión durante muchos años antes de que se deslizan en el rango hipertenso. Si usted se encuentra con un diagnóstico de prehipertensión, este es el momento de ver la sal y la ingesta de cafeína en su dieta a fin de mantener la presión inferior a 140/90 sobre una base consistente.

La cafeína, que se encuentra en el café, algunos tés y en las numerosas bebidas energéticas en el mercado hoy en día, puede contribuir a elevaciones temporales de la hipertensión. La cafeína no es bueno para los que tienen prehipertensión o que tienen la hipertensión ya.

La edad es un factor de riesgo para la hipertensión, especialmente para lo que se conoce como hipertensión sistólica. Como una persona envejece, las arterias del corazón se vuelven menos elásticas y el corazón debe bombear más fuerte para empujar la sangre a todo el cuerpo. La sistólica o número "superior" de una lectura hipertensión representa la fuerza necesaria para empujar la sangre a través del cuerpo por el corazón y con frecuencia es el número más elevado en las personas mayores. El número hipertensión diastólica o número "inferior" de la lectura de la presión arterial es la presión en las arterias del cuerpo cuando el corazón no está bombeando activamente. Este número es normal en la hipertensión sistólica.

Prevención de la Hipertensión

Mientras que usted no puede cambiar su historia familiar o la edad, hay cosas que usted puede hacer para disminuir el riesgo de hipertensión. Usted puede limitar la cantidad de sal que ingiere diariamente. Esto significa sin sal añadida a los alimentos ya cocinados y cocinar con aproximadamente la mitad de la sal recomendada en una receta. Muchos vegetales enlatados y sopas enlatadas contienen una gran cantidad de sal en ellos y ellos deben ser evitados.

Mantenga su peso en el rango normal y trate de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día, 5 veces por semana. El ejercicio aumenta la presión arterial, mientras que usted está haciendo ejercicio, ayuda a que se ajusta el corazón y los vasos sanguíneos de modo que, en general, su presión arterial será menor.

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