Cómo respirar en natación y cansarte menos.
La natación es un deporte que tiene una respiración diferente al resto de deportes y que tenemos que practicar de manera más específica. Hoy os damos unos consejos:
1. Practica la técnica de respiración bilateral: Alterna la respiración hacia ambos lados durante cada brazada. Esto ayudará a desarrollar un patrón de respiración más equilibrado y mejorar la eficiencia de tu nado. Puedes hacer ejercicios sacando la cabeza cada 2, 3, 4 y 5 brazadas.
2. En natación se inspira por la boca y se espira por la nariz:
Elaire se cogerá por la bocaporque es lo más rápido, ya que tenemos un tiempo limitado para respirar para no desvirtuar la técnica de natación y también porque al respirar por la boca controlas mejor que el agua no entre mientras inspiramos, si lo haces por la nariz es muy probable que te entre agua porque las fosas nasales tienes menos diámetro que la boca y se colapsara enseguida de agua impidiendo la entrada de aire.
Elaire se soltará por la narizporque así evitamos la entrada de agua, muchas veces succionamos sin querer, al estar soltando aire lo evitamos, también de esta forma favorecemos una mejor expulsión del CO2porque al tardar más tiempo en salir por la nariz (que tienes más recorrido que por la boca) da tiempo al intercambio de O2por CO2en el alveolo.
3. Sincroniza la respiración con el movimiento de los brazos: Haz un esfuerzo por respirar en momentos específicos del movimiento de los brazos. Por ejemplo, puedes inhalar justo antes de que el brazo contrario complete la fase de recuperación y esté listo para entrar al agua. Esto te ayudará a mantener un ritmo constante en la respiración.
4. Aumenta gradualmente la frecuencia de la respiración: Si te sientes incómodo o agotado al respirar cada 3 brazadas, trata de aumentar la frecuencia respiratoria a cada 2 brazadas. Con la práctica y el desarrollo de tu capacidad pulmonar, podrás volver a respirar cada 3 brazadas de manera más cómoda.
5. Trabaja en tu resistencia cardiovascular: La capacidad pulmonar y la resistencia cardiovascular son clave para mantener una buena respiración al nadar. Incorpora entrenamientos de nado continuo, series de ejercicios y entrenamiento de intervalos para mejorar tu resistencia y capacidad de recuperación.
6.Trabaja las apneas, puedesayudartetambién con las aletassiasí lo prefieres
Para trabajarlaspuedeshacerlo de forma específicadescansandocadaejercicio o integrado con elnado (estoserámáscostoso). Por ejemplo:
4x25m buceandomáximoaguante, 30 seg. Recuperación
4x50m: buceandomáximoaguante + 25m nado suave de recuperación
7.Mantén la posición corporal: Cuandorespiramosduranteelnado, un error muyfrecuente es perder la horizontalidad y alineación corporal debido a la elevación de la cabeza para respirarpor lo que debemos de sacar la cabeza de manera lateral aexcepción del momento que quierasorientarte (natación de aguasabiertas)
Recuerda que nadar con un instructor o solicitar la ayuda de un entrenador de natación puede ser muy beneficioso para identificar posibles errores en tu técnica de respiración y recibir orientación personalizada. Nosotros de podemos ayudar a través de nuestro email [email protected].
Por Antonio Gil.
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