Cómo salir de una depresión: 10 claves para lograrlo

¿Cómo salir de una depresión? La realidad es que no solo está en las manos de la persona con depresión salir de ella ya que al tratarse de una enfermedad, se requiere llevar a cabo un tratamiento para superarla.
Sin embargo, hay otras cosas que también se pueden hacer por cuenta propia para favorecer a curar la depresión de manera más rápida y eficaz.

Te invito a seguir leyendo este post en donde te daré a conocer 10 consejos que puedes comenzar a poner en práctica para que sepas cómo salir de una depresión de manera más rápida.

Cómo salir de una depresión

1. Tratamiento psicológico: Para salir de una depresión es fundamental recibir atención psicológica.

Como lo mencioné anteriormente, la depresión es una enfermedad que no se cura solo por fuerza de voluntad, requiere de un tratamiento para hacerle frente.

Este es el consejo más importante ya que de primer momento se necesita ser evaluado por un profesional y que este mismo sea quien haga el correcto diagnóstico y por lo tanto quien ofrezca el tratamiento adecuado a la persona en concreto.

El tratamiento puede llevarse a cabo por medio de la psicoterapia, el uso de fármacos o ambos, eso lo va a decidir el profesional.

La duración del tratamiento va a depender de los avances que se vayan teniendo en la terapia, por lo que varía de una persona a otra y del tipo de terapia que se esté llevando a cabo.

2. Preocúpate por tu salud física: Es fundamental para que puedas comenzar a sentirte mejor psicológica y emocionalmente que cuides tu salud física.

Recuerda que la salud física está directamente relacionada con la salud mental y hay que buscar un equilibrio para que puedas sentirte bien.

Esto implica comer sanamente, tener buenos hábitos de sueño, un aseo adecuado, hacer ejercicio regularmente, etc.

En caso de que exista algún tipo de problema o malestar físico, es necesario acudir al médico lo antes posible para tratarlo ya que puede estar influyendo en tu estado emocional.

3. Actívate: Al principio te va costar mucho trabajo hacer cosas y activarte, sin embargo ese gran esfuerzo extra que tendrás que hacer solo lo harás las primeras veces.

Para comenzar a hacer cosas es necesario que te obligues a ti mismo(a) a hacerlas aún sin tener ganas.

Recuerda que las ganas comienzan también cuando ya se están haciendo las cosas, tu mismo(a) puedes provocarlas.

Si ahora mismo te cuesta levantarte de la cama y hacer tus pendientes, puedes comenzar haciendo cosas más sencillas como por ejemplo, sentarte y ordenar la mesa de noche, de ahí levantarte y hacer tu cama, ordenar tu habitación, etc.

El caso es que comiences a salir de ahí donde estás y des tus primeros pasos hacia la activación conductual que te hará sentir mejor contigo mismo(a) y poco a poco los síntomas de la depresión se irán reduciendo.

4. Red de apoyo: Tener una buena red de apoyo a tu lado juega un papel importante a la hora de superar la depresión.

Si padeces de depresión es normal que por sus mismos síntomas lo único que estés buscando en aislarte de los demás.

Seguramente te cuesta comunicarte con otras personas, sientes vergüenza e incluso puedes pensar que los demás van a rechazarte.

Sin embargo, tienes que recordar que eso que te ocurre se debe a los mismos síntomas de la enfermedad y que por el contrario, pedir ayuda y buscar la compañía y el apoyo de otras personas es algo sumamente positivo.

Al principio va a costarte pero si te obligas a ello, como en el caso de la activación conductual, cada vez te va a costar menos y te podrás ir sintiendo mejor.

Así que si te has alejado de tu familia y/o amigos, es hora de que vuelvas a contactarlos y en caso de que no cuentes con ellos, puedes comenzar a construir nuevas relaciones con otras personas.

5. Haz cosas que disfrutabas hacer: Seguramente las ganas de llevar a cabo actividades que antes te gustaban se han ido y ahora mismo sientas que no disfrutas hacer nada.

Es importante comenzar a recuperar esos momentos de placer y de satisfacción que antes tenías y que pueden darte ese impulso que necesitas para superar la depresión.

Como todo, al principio hacer estas cosas te va a costar, sin embargo, a pesar de que las hagas sin ganas y sin disfrute alguno, te van a sacar de la rutina y con la terapia y la puesta en práctica de otros consejos vas a poder recuperar ese disfrute que antes tenías.

6. Haz ejercicio: Por supuesto una de las actividades que más cuesta lleva a cabo cuando se padece de depresión es hacer ejercicio físico.

Sin embargo, es necesario tomar en cuenta la gran cantidad de beneficios que tiene el hacerlo.

De hecho está comprobado científicamente que el ejercicio más que dejarnos agotados, nos llena aún más de energía.

Cuando se padece de depresión, tener más energía es algo fundamental ya que precisamente uno de los síntomas de esta enfermedad es la fatiga y el cansancio físico y mental.

Aparte de darnos más energía, el ejercicio también libera en nuestro cerebro algunas hormonas como la dopamina que es considerada la hormona de la felicidad y que nos hace sentir más alegres y tranquilos.

No necesitas hacer un tipo de ejercicio físico en concreto, de hecho con salir a caminar y/o correr 30 minutos al día vas a poder experimentar sus grandes beneficios.

7. Dosis diaria de luz solar: ¿Sabías que la falta de luz solar puede provocar cambios en el ritmo natural del organismo de muchas personas?

Por esta razón es recomendable estar expuestos diaria o casi diariamente a la luz solar. El estar expuestos a la luz solar ayuda a que aumenten nuestros niveles de serotonina y mejora nuestro estado de ánimo.

Por lo que es recomendable salir al aire fresco y estar expuestos al sol por lo menos durante 15 minutos al día.

Algunas opciones para ello puede ser salir a dar un paseo, hacer ejercicio al aire libre, tener en casa las cortinas abiertas para que entre luz natural, etc.

8. Pensamientos positivos: Recuerda que nuestros pensamientos están ligados con nuestras emociones y nuestras emociones a nuestras acciones.

Procura que tus pensamientos sean lo más positivos posibles, trata de encontrar alguna filosofía de vida que te haga ver las cosas desde una mejor perspectiva y tenla todo el día presente de manera que no haya lugar para pensamientos negativos.

Sobre todo, ten en cuenta que si ahora mismo estás manteniendo más pensamientos negativos en tu mente se debe a la misma depresión que provoca que todo lo veas negro.

Algo que también puedes hacer para facilitarte las cosas es escribir cada uno de tus pensamientos y modificarlos concientemente por otros más realistas y positivos.

Por ejemplo, si ahora mismo estás pensando: “no podré salir jamás de esto”, modificarlo de una manera más realista y positiva daría como resultado el siguiente pensamiento: “si hay cura para la depresión, de hecho ya estoy llevan a cabo un tratamiento para sanarme”.

9. Evita el consumo en exceso de alcohol y/o de otras sustancias tóxicas. En muchas ocasiones se cae en la trampa de que como ingerir este tipo de sustancias da un alivio momentáneo, se llega a tener la creencia de que esto va a ayudar a mejorar la situación.

La realidad es que a largo plazo, lo único que pasa es que la situación empeora ya que tanto el alcohol como otras sustancias tóxicas tienen efectos depresores, lo que evidentemente provocaría que empeore la situación.

10. Establece objetivos a corto plazo: Sabemos que el objetivo final es superar la depresión, sin embargo ese sería un objetivo para lograr a largo plazo.

Si te enfocas únicamente en él, cada vez que pienses en la forma en la que pretendes sentirte y actuar estando sin la depresión, vas a terminar frustrándose al darte cuenta que te falta mucho para lograrlo.

Esto mismo va a provocar que te sientas peor y que te quedes estancado en tu intento por salir de la depresión.

Así que es sumamente recomendable que vayas poco a poco proponiéndote pequeños objetivos que puedas ir alcanzando con mayor facilidad.

De esta manera, al ir uno a uno superándolos, podrás sentirte más motivado(a) al darte cuenta que si puedes lograrlo y así cuando menos te lo esperes habrás conseguido lo que ahora mismo sientes que es imposible de conseguir.

Algunos de los objetivos a corto plazo que te podrías proponer son los siguientes: “acudir a tu primera sesión con el psicólogo(a)”, “salir a caminar por lo menos 3 veces a la semana”, “llamar a un amigo(a)”, etc. 

Ante todo, recuerda que por más abatido, desesperado, triste que te encuentres hoy, esto no va a ser así siempre.
Tu puedes salir adelante, es necesario que acudas a un profesional para comenzar un tratamiento y en caso de que ya lo estés realizando, igualmente no te desesperes, todo lleva un proceso.
No te desanimes si decaes, es normal que te pueda pasar, continúa hacia adelante y ten seguro que poco a poco encontrarás ese bienestar que tanto has estado buscando.