Cómo SALIR DE UNA DEPRESIÒN POR AMOR: 8 consejos para lograrlo

Salir de una depresión por amor es posible y es algo que a todos nos puede ocurrir en algún momento de nuestras vidas.

Una ruptura amorosa es una de las situaciones más difíciles por las que podemos atravesar ya que implica la pérdida de un ser amado, algo similar a cuando fallece un ser querido.

El dolor causado por una ruptura amorosa es real y esto está demostrado por la investigación acerca del cerebro.

Las investigaciones han demostrado que las personas que son rechazadas, como en el caso de una ruptura amorosa, se les activan las mismas áreas del cerebro que el dolor físico y la angustia.

Es decir, el dolor puede ser tan intenso que no puede ser solo emocional sino también fisiológico.

Por esta razón, no es fácil atravesar por una ruptura amorosa, y en ocasiones, esto nos puede llegar a causar una depresión grave e incluso problemas de salud física.

Es importante que a medida que atravesemos una ruptura por amor, cuidemos de nosotros mismos para así recuperarnos de manera más rápida de este proceso.

A continuación, te muestro algunos consejos para te pueden ayudar a salir de una depresión por amor y puedas recuperarte lo más pronto posible de esta situación.

 Como salir de una depresión por amor

1.- Permítete vivir el dolor

A nadie nos gusta pasarlo mal y experimentar emociones difíciles y molestas con las que, probablemente, nunca nos han enseñado a lidiar.

Por esta razón, cuando comenzamos a sentirlas, tendemos a hacer todo lo posible por evitarlas e ignorarlas.

Hay que tener en cuenta, que, al igual que la alegría, el dolor también es una emoción natural que forma parte de nuestra vida.

Sé que es fácil decirlo y difícil vivirlo. Hay ocasiones en las que la vida nos golpea tan fuerte que nos parece imposible poder levantarnos.

Permitirte sentir el dolor, te va a doler y te va a tocar profundamente el alma, te vas a sentir incómodo(a) y sumergido en una inmensa tristeza que pareciera no tener fin.

Sin embargo, aunque parezca contradictorio, permitirte hacerlo y vivirlo en su máximo esplendor es lo que te va a permitir soltarlo y dejarlo ir.

A diferencia de evitarlo y quedarte con él hasta que ese dolor emocional tan intenso comience a expresarlo incluso tu cuerpo y a la larga se convierta en sufrimiento crónico.

2.- Expresa lo que sientes

¿Qué estás sintiendo en estos momentos? Seguramente te encuentres en medio de un mar de emociones tan intensas que te sea casi imposible identificarlas.

Puedes estar sintiendo mucho coraje y detrás de él una profunda tristeza. Puede que te sientas decaído(a), sin energía, enfadado con el mundo, pesimista, negativo, etc.

Es probable que te encuentres experimentando muchas emociones molestas a la vez que no sabes cómo gestionar.

Siguiendo con el punto anterior de permitirte vivir el dolor para dejarlo ir y superar el duelo amoroso, una de las maneras de hacerlo es darte la oportunidad de expresarlo.

¿Cómo puedes expresar tu dolor? Algunas maneras sanas de hacerlo son las siguientes:

• Llora hasta que no puedas más, grita, si estás enfadado(a) golpea un objeto que no pueda causarte daño como un cojín.


• Escribe cómo te sientes. No pretendas racionalizar acerca de ello, simplemente escribe acerca de eso que estás experimentando, aunque te parezca que no tenga sentido. 


• Haz un dibujo en donde representes ese mar de emociones que estás experimentando, asegurándote de plasmar todo eso que estás sintiendo.

No permitas que el dolor y la angustia que estás experimentando se queden adheridos a ti, exprésalos de manera sana y déjalos ir. 

3.- ¡Cuídate!

Es esencial que no te olvides de ti mismo(a) y de tus cuidados personales por estar enfocado en esa situación.

Es normal que te encuentres tan triste y desmotivado que incluso puedas olvidarte de cosas tan esenciales como comer, ducharte o simplemente no tengas ganas de nada.

Date el permiso de sentirte mal y de no hacerlo en un momento determinado, pero no castigues a tu cuerpo y te pases dos o más días sin comer o asearte.

Proponte pequeños objetivos al día que te permitan por lo menos cumplir con todas tus necesidades básicas y poco a poco procura aumentar más tus cuidados.

Con eso me refiero a que en lugar de ducharte y ponerte lo primero que encuentres, escoge una ropa que te guste, come sanamente dándote algún capricho de vez en cuando.

Puedes también comenzar a hacer algo de ejercicio o salir a caminar, tratar de dormir a tus horas, etc.

La finalidad es que no te descuides y continúes haciendo cosas por ti comprometiéndote con tu propio cuidado.

4.- Busca la compañía de familiares y amigos

Cuando nos sentimos sumamente tristes y abatidos, sobre todo cuando esa tristeza se ha convertido o está a punto de convertirse en una depresión, tendemos a aislarnos.

Y es que nos sentimos tan vulnerables que preferimos encerrarnos en nuestro propio dolor.

Para muchas personas es difícil tomar la decisión de buscar la compañía de familiares y/o amigos cuando se encuentran sumamente tristes o deprimidas.

Hacer eso, les implica en ocasiones un esfuerzo muy grande y sienten que no tienen ganas ni la energía suficiente para ello.

Sin embargo, para salir de una depresión por amor, estar acompañados de la familia o amigos más íntimos es algo que puede cargarnos de energía de manera impresionante.

Sentirnos acompañados en este difícil proceso es muy importante para superarlo.

No se trata de estar rodeados todo el tiempo de muchas personas.

Se trata de no quedarnos solos y por lo menos una vez a la semana compartir momentos con uno o dos amigos íntimos, padres, hermanos, etc.

Personas en las que puedes confiar y con las que puedes pasar momentos agradables a su lado. 

5.- Permítete pasar un buen día

Así como te has permitido dejar entrar el dolor, darte un tiempo para descansar y sentirte mal, también date un tiempo para pasar momentos agradables.

Este, más que un consejo, es un ejercicio que puedes comenzar a poner en práctica en el momento que lo desees.

Consiste simplemente en planear un día para ti dedicado a consentirte y a hacer cosas que te resulten placenteras.

Sé que es complicado cuando nos sentimos tan decaídos o deprimidos, pero no es necesario que planees cosas extraordinarias para sentirte mejor.

A continuación, te voy a poner un ejemplo de actividades agradables que podrían ayudarte a planificar tu día.

• Cuando te levantes, desayuna lo que más te gusta de manera tranquila y saboreando cada pequeño bocado.

• Date una ducha relajante de agua caliente y, tranquilamente, disfruta de la sensación placentera de cuando cae el agua sobre tu piel.

• Llama a un buen amigo, invítale a tu casa o planea una pequeña salida.

• Regálate un bono para que te den un masaje relajante

• Si vives en un lugar de playa o cerca, planea una escapada

La finalidad es que comiences a programar su mente para disfrutar nuevamente de momentos a solas contigo mismo(a) y en compañía de otras personas.

6.- Enfócate en el momento presente

Uno de los obstáculos con los que nos topamos a la hora de hacer frente a una depresión por amor, es tener que luchar constantemente con nuestros propios pensamientos.

Y es que seguramente te vengan a la mente una y otra vez pensamientos relacionados con la ruptura como, por ejemplo:

“Qué difícil va a ser esto”, “¿y si le busco para que regresemos?”, “¿qué estará haciendo ahora?”, “nunca voy a poner encontrar a alguien así”, “¿por qué me pasó esto a mí?”, etc.

Pensamientos que nos impiden concentrarnos en lo que estamos haciendo y sobre todo sentir lo que realmente está pasando en el aquí y ahora.

Podemos estar viviendo momentos agradables con la familia o los amigos y a pesar de ello sentirnos fatal por las emociones que provienen de eso que estamos pensando.

No está mal reflexionar acerca de lo que estamos pensando, al contrario, sin embargo, podemos darnos un tiempo y espacio para hacerlo y después enfocarnos en lo que vamos viviendo.

Si acostumbramos a nuestra mente a volver al momento presente con amabilidad cada vez que nos invadan pensamientos acerca del pasado o futuro, viviremos de manera más plena.

7.- Tiempo para descansar

A algunas personas les pasa que, por pretender evitar el malestar que sienten, se mantienen ocupadas todo el tiempo para “no sentir” y/o “no pensar”.

Esto, a largo, e incluso a corto plazo, puede traer consigo alguna enfermedad física o mental relacionada con el estrés crónico como la ansiedad.

A veces, poner un alto en nuestra vida y darnos un tiempo para descansar y reponernos, en este caso de la carga emocional tan grande que estamos experimentando, es la solución.

No te preocupes si sientes que de esa manera vas a tener que enfrentarte al dolor, preocúpate más por las consecuencias que tendrá el seguir evitándolo.

Este punto está relacionado con el primero de permitirte vivir tu dolor.

Si lo haces te sentirás incómodo y cansado por lo que vas a necesitar descansar para recuperarte, sin embargo, ten por seguro que el malestar que hoy sientes se irá.

8.- Salir de una depresión por ruptura amorosa requiere tratamiento

Todo tipo de depresión, por el motivo que sea, tiene que ser tratada por un profesional de la salud como un psicólogo o psiquiatra.

Existe una gran diferencia entre una tristeza profunda y una depresión.

De la tristeza nadie está exento, sin embargo, no siempre esa tristeza natural se va a convertir en una depresión.

La depresión es un padecimiento que requiere estrictamente tratamiento psicológico y en algunas ocasiones también farmacológico.

A pesar de que los episodios depresivos duren varían semanas e incluso meses, para realizar el diagnóstico solo son necesarias 2 semanas seguidas de padecer síntomas depresivos para diagnosticarla.

Por supuesto el diagnóstico tiene que ser realizado por un profesional de la salud mental.

Los consejos antes expuestos son de gran ayuda ya sea que realmente se padezca de depresión o se trate de una tristeza profunda.

Si el malestar emocional es tan intenso que no te permite retomar tus actividades y/o cuidar de ti mismo(a), lo mejor es acudir con un profesional de la salud.

Gracias por quedarte hasta el final, espero que mi artículo acerca de cómo salir de una depresión por amor haya aportado algo positivo a tu vida.

Si es así, no dudes en compartirlo en tus redes sociales. ¡Hasta pronto!

Referencia:

Palza, G. D. F. (2014). Narración del duelo en la ruptura amorosa. SCIELO. Link