Cómo Superar La Depresión: Estas 5 Simples Ideas Te Pueden Ayudar

Si cada vez más gente piensa en cómo superar la depresión es únicamente porque el estilo de vida sedentario y aislado lo propicia.

Es una especie de EPIDEMIA MODERNA que a todos nos ha tocado alguna vez.

Todavía recuerdo hace años, incluso en el colegio mayor, como había alguna época en que me notaba MÁS TRISTE.

Ahora, con el paso del tiempo, he logrado encontrar el patrón (al menos en mi caso).El primer paso es algo así como proceder A AISLARME y DESCONECTARME de los demás. En el colegio mayor quizá era por decidir no salir de juerga una noche o quizá salir de juerga (demasiado) una noche y levantarme al día siguiente tarde y desorientado.

Eso me llevaba a sentir cierta DESCONEXIÓN con los demás.

Y esa desconexión ME HACIA SENTIR TRISTEZA.

Con el paso de los años he aprendido a IDENTIFICAR esta causa (AISLAMIENTO) y su efecto (TRISTEZA-DEPRESIÓN). En este estado, actividades que solía disfrutar me dejan con un sentimiento de VACÍO INTERIOR.

¡Incluso interactuar con amigos, familia o colegas de trabajo se volvía INAPETECIBLE!

¿Qué Puedes Hacer Si No Sabes Cómo Superar La Depresión?

Pues verás, la ruta tradicional de terapia incluso medicación parece efectiva y deberías considerarla desde luego si es que la depresión ESTÁ ESTROPEANDO TU VIDA.

Ya sabes a lo que me refiero, a que esa TRISTEZA siga contigo por mucho tiempo y no sepas cómo cambiarla por ALEGRÍA DE VIVIR.

Ahora bien, como yo no soy terapeuta, hoy simplemente te dejo varias ideas naturales que A MI ME FUNCIONAN podrían ayudarte a tí también. De hecho, son cosas que cualquier persona debería hacer (esté depre o no lo esté) porque mejoran tu estilo de vida...¡y no cuestan un euro!

Hazme caso: Elige cualquiera de las 5 ideas que te voy a dar y hazla durante 30 días hasta que sea un hábito. Luego al mes siguiente elije otra y repíte ambas. Si lo haces, en 5 meses podrías tener estas 5 ideas INSTALADAS EN TU CEREBRO como buenos hábitos de estilo de vida.

Son complementarias y buenas.

Conviértelas en un hábito como lavarte los dientes y no tendrás NI QUE PENSAR EN ELLAS: ¡Sólo hazlas!

1. Sal a la Calle y Que Te Dé El Sol: El sol, ciertamente, anima el día a cualquiera. Lo suyo sería levantarte cuando amanece e irte a dormir cuando anochece (sí, lo sé, es complicado. Nadie dice que sea fácil). Con que estés expuesto al sol 30 minutos AL DÍA esto hace que tu reloj interno se recargue. Tip: No uses gafas de sol cuando practiques esto, la exposición debería llegarte a través de los ojos.

2. Haz Ejercicio Aeróbico: Algo tan sencillo como 30 minutos de ejercicio 3 veces a la semana debería ser suficiente. De ese modo estimulas a tu cuerpo a segregar endorfinas. Es, además, una buena forma de liberar ESTRÉS. No tienes que correr un maratón (aunque yo lo hice...¡y 2 veces!), sólo subir tus pulsaciones hasta tu objetivo (entre 120 y 160 pulsaciones por minuto dependiendo de tu edad y condición física). Oye, incluso un paseo largo te serviría...¡Consulta a tu médico sobre este punto antes de hacer nada! Y si a esto le añades escuchar BUENOS audiolibros o tu música favorita (yo últimamente escucho "Happy Hits! en Spotify) mientras haces el ejercicio, entonces te llevas un 2×1 FANTÁSTICO.

3. Duerme: Cambia tu rutina de sueño para descansar MEJOR por la noche. Apaga las luces y ve a dormir todos los días a la misma hora (¡gran reto!). Haz actividades tranquilas y relajantes por la noche como leer o darte una ducha caliente. Evita la cafeina y el alcohol. No trabajes hasta tarde o hagas actividades estresantes que pongan tu mente A MIL POR HORA. Recuerda la fórmula del éxito para un sueño de calidad: Cuerpo cansado + mente tranquila.

4. Socializa: Haz planes con tus mejores amigos y familia. Simplemente DIVIÉRTETE y disfruta el momento. Hazlo sencillo y ve al cine, a un partido de fútbol, tómate un café o queda para cenar. Simplemente estando con otras personas TU SENTIMIENTO DE TRISTEZA y aislamiento desaparecerá. Haz esto con regularidad y te irá bien.

5. ¡Vigila Tus Pensamientos (y Tus Palabras)! Sé consciente de cómo reaccionas ante los problemas de tu vida. Si lo haces ALIMENTANDO los pensamientos negativos DEJA DE HACERLO ya mismo. Céntrate siempre en las soluciones y en ideas positivas. Esto requiere mucha autodisciplina y constancia pero TE ASEGURO que si logras serás más feliz. No es lo que te pase, sino CÓMO ELIGES REACCIONAR a lo que te pase. Eso es lo importante y ahora que lo sabes ES TU RESPONSABILIDAD elegir bien.

Un fuerte abrazo,
Pablo García-Lorente

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PPPD: Si vas a aplicar este mes una de las 5 simples ideas que he compartido contigo hoy sobre cómo superar la depresión comparte este artículo AHORA.