Cómo tonificar el abdomen y adelgazar piernas en casa

Ejercicios efectivos para tonificar y adelgazar desde casa
Amigas empezamos un nuevo año y casi la mayoría de nosotras las mujeres nos proponemos bajar de peso y estar en forma, seamos conscientes de que al pasar los años, nuestro metabolismo no es el mismo, y por lo general si no llevamos un estilo de vida saludable, los kilos van aumentando y estancandose.
Pero si hacemos ejercicio y comemos saludable, salimos ganando :) .
Si tu en estos momentos te has propuesto hacer ejercicio como yo, te quiero dar unos buenos tips que me estan resultando, con los cuales aprendemos cómo tonificar el abdomen y adelgazar las piernas en casa.Para comenzar aprendamos cómo hacer un buen abdominal de la manera correcta, si tu al hacer abdominales sientes que te duele el cuello y que no ves los resultados, eso quiere decir que no lo estas haciendo bien.
Te invito a que veas cómo hacer abdominales efectivos para tonificar el abdomen, y cuales son las mejores actividades y ejercicios para adelgazar las piernas gorditas.
Para tonificar el abdomen
1.-Tumbada boca arriba y con las manos detrás de las orejas, flexiona el tronco ligeramente dejando la parte baja de la espalda siempre en contacto con el suelo.
2.-Si subimos demasiado sentirás como trabaja la parte anterior del muslo más cercana a la cadera
3.-Nunca lleves la barbilla al pecho.
4.-Suelta el aire al flexionar el tronco y tómalo al volver a la posición inicial
Hacer 3 series de tantas repeticiones de las que nuestro cuerpo pueda aguantar, lo ideal seria hacerlo todos los días, para asi tener rápidos resultados, y ver nuestro abdomen tonificado, ojo,con esto solo tonificamos más no perdemos grasa, para eso hay que hacer ejercicios cardiovasculares.
Ejercicios para adelgazar piernas  Sentadillas Ejercicios para adelgazar piernas gorditas Sentadillas

• Camina 20 minutos al día a paso ligero.
• Acostúmbrate a subir escaleras, anda de puntillas unos minutos o salta.
• El pedalear en la bicicleta obliga a movilizar toda la pierna y a ejercer un esfuerzo mucsular que contribuye a mantenerlas ágiles y bien oxidadas, quemando además bastantes calorías.
• Hagamos sentadillas de pie, con las manos en la cintura y las piernas abiertas al anchura de los hombros, flexiónalas hasta que queden por debajo de la paralela al suelo.Hagamos 3 series de 10 flexiones.
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