Consejos básicos para mejorar la atención/concentración

Ya sea en el entrenamiento o en competición, sabemos que la concentración es un factor clave para obtener el máximo rendimiento. 

Cuántas veces hemos escuchado, frases como: "perdí la concentración, me salí del partido, no sabía cómo responder al rival". Otras veces en un entreno, no logramos concentrarnos en los ejercicios, perdiendo la sensación de control y afectando finalmente a nuestra confianza.

¿Cómo gestionar nuestra atención-concentración, desde la percepción inicial hasta conseguir "enchufarnos" en la tarea?

Para dominar esta habilidad, es necesario identificar el  foco de atencional al que dirigir nuestra atención, seleccionado lo que necesitamos para responder eficazmente en cada situación y momento del juego. Igualmente es importante saber durante cuánto tiempo debemos estar focalizando en los estímulos elegidos.

Si te interesa trabajar la atención - concentración puedes empezar teniendo claro hacia dónde dirigir tu foco de atención. Para ello coge papel y boli, abre tu mente, ponte en situación y toma nota.¿A qué tienes que atender en cada momento para rendir adecuadamente?

Ten en cuenta que dependiendo de tu especialidad deportiva podrás pasar por diferentes momentos y estímulos. Identifca para entrenar y jugar bien, en qué te fijas, qué ves, sientes, oyes, etc..

• Estímulos Dominantes: aquellos en los que te tienes que centrar  principalmente en cada momento del juego o participación,  la pelota,  el rival, otro jugador, la diana, etc...
• Estímulos Fluctuantes: son los que aparecen y desaparecen durante el juego.  Pueden ser externos (otro jugador,sonido de la grada, silbato..) o internos cuando proceden de nuestros pensamiento y sensaciones. Y también varían en la intensidad en que se presentan. Un estimulo de alta intensidad puede llegar a convertirse en dominante, por ejemplo, si el grito constantede un jugador contrario(estímulo externo) te hacen perder la concentración en la jugada. Mientras que un estímulo de baja intensidad  te permite seguir con la tarea, sin que tengas que tenerlo en cuenta, puesto que no se llega a convertir en dominante.

Con esta información podrás identificar el en foque atencional adecuado según la tarea a realizar:
La teoría de los estilos atencionales de Nideffer, parece muy útil para ello. Parte del supuesto de que el rendimiento está relacionado con el estilo atencional. Distingue dos dimensiones, a partir de las cuales se generan diferentes enfoques según cómo se combinen.

•  Amplitud (amplio- reducido): Se refiere a la cantidad de información que debes procesar o atender.Aquí tendremos en cuenta el número de Estímulos Dominantes que has anotado anteriormente.Siendo amplio si hay muchos y reducido si en ese momento son uno o muy pocos)

•  Dirección (interna-externa).Se refiere hacia el lugar dónde dirigir tu foco. Cuando focalizamos en Estímulos Dominantes de nuestro interior (sensaciones físicas o fisisológicas, pensamientos, estrategias planificadas..), o atendemos a los que proceden de nuestro entorno (aulaquier elemento presente en el desarrollo de la actividad).

Seguro que has identificado situaciones a las que aplicar esta clasificación.Cada deporte presenta situaciones con combinaciones diferentes según el momento, cubriendo las necesidades atencionales que nos facilitan  obtener el nivel de concentración adecuado a esas demandas.
Hay deportes en los que se pasa por los cuatro focos atencionales constantemente,  como por ejemplo el tenis. En otros, predomina un tipo, caso de la natación donde se utiliza un foco fundamentalmente interno- estrecho e interno- amplio, según el momento de la prueba.
En deportes de equipo, las fluctuaciones entre los focos atencionales, dependerán de la posición desempeñada y del momento de participación , no es lo mismo jugar con el balón en los pies o las manos, que estar en el banquillo, o ser portero/a que delantero/a o central.
Cuando estamos aprendiendo una nueva habilidad, tenemos que atender y concentrarnos en gran cantidad de cosas, teniendo un enfoque amplio, nos hacemos conscientes de las instrucciones del entrenador, de las nuestras confianza, nervios,dolor, canasnacio...) de si nos miran o no, de las sensaciones físicas, de las partes de nuestro cuerpo implicadas, etc., pasando de lo interno a lo externo continuamente. Sin embargo, a medida que adquirimos la destreza, reducimos considerablemente la amplitud, nos vamos quedando con los estímulos dominantes y baja la inensidad de los fluctuantes, automatizamos los movimientos, lo que nos facilita concentrarnos en el juego, en la actividad en sí, mejorando nuestro rendimiento.
Por eso, aprender a identificar las demandas de tu deporte y posición, así como autoobservarte,es clave en el proceso de mejora.  ¿Has pensado si realmente te enfocas en los estímulos adecuados?
Cuando acabes de entrenar o competir, piensa en qué  te has enfocado, tanto si has jugado bien como si has fallado. Si lo has hecho bien, te reforzarás, si has fallado, tendrás información para mejorar.
Y en función de eso decide tu plan atencional: en qué voy a a tener mi atención,  cómo voy a conseguirlo y cómo encontraré soluciones si me "pierdo". Llegados a este punto, es importante contar con el asesoramiento de tu entrenador/a y del psicólogo/a.
El uso de estrategias mentales para el control del pensamiento, como por ejemplo la visualización, el control emocional, la regulación del nivel de activación, el establecimiento de objetivos, etc,.que mejoran la capacidad de concentración, pasan por identificar claramente los estímulos y situaciones a los que te enfrentas.
Puedes escribirme y te asesoraré para realizar tu propio plan atencional. 
deporteypsicologia1@gmail.com
O contactar en el 610988812