Consejos para dormir mejor por la noche

La lucha contra el insomnio es una batalla común, pero realmente frustrante.

A veces unos pocos cambios en el estilo de vida pueden cambiar tu forma de dormir y poder conciliar el sueño.

De lo contrario, puede ser una cuestión de ensayo y error, pero con un poco de perseverancia, sus hábitos de sueño deben mejorar. Por eso con estosconsejos para dormir mejor puedes encontrar la solución.

Pasos a seguir

1

Con la determinación de los factores que están obstaculizando tu sueño, te ahorrarás un montón de tiempo en la búsqueda de respuestas. Cuando debed conciliar el sueño, ¿con qué estado de ánimo te encuentras? ¿Estás haciendo hincapié en las cosas que hay que hacer? ¿Son cosas que hay que afrontar? ¿Estás preocupado y no puedes quedarte dormido?.

Abordar estas preocupaciones te ayudará a ahorrar tiempo.

2

Usando una grabadora de mano puede ayudarle a dominar los pensamientos de carreras.

Si está acostado en la cama y estás pensando en lo que tienes que hacer, o que deberías haber hecho y así sucesivamente, nunca tendrá una noche de sueño reparador.

La gran ventaja de una grabadora es que por lo general puedes aprender a usarla sin necesidad de encender las luces,  lo que siempre nos hace estar más alerta.

Manifiesta tu preocupación en la grabadora para que estés seguro que no te vas a olvidar.

 A continuación, diga que va a estar lo suficiente descansado y lúcido en la mañana, para pensar las cosas con más claridad. Esta noche te puedes preparar para dormir.

3

Llevar un cuaderno al costado de tu cama también puede ayudar, aunque debes mantener una luz muy pequeña para esto, para no despertarte aún más. Escribe tus inquietudes y convéncete a ti mismo que no puedes hacer nada hasta mañana.

4

Rezar ayuda a mucha gente. Se ha demostrado que las personas que rezan son mucho más capaces de lidiar con el estrés y estar más tranquilos con las dificultades de la vida. Orar en silencio en la sala oscura calma a algunas personas. Entregar  cada preocupación a la mano de Dios les da a algunas personas la paz como para caer suavemente en el sueño.

5

El canto tiene un efecto calmante también. Al hablar una palabra una y otra vez en voz alta o en silencio suavemente calma y distrae tu mente de cualquier pensamiento problemático.

Cantar una palabra que traiga paz y consuelo como alegría, paz, ternura, amable o amor. Juega con ella durante el día para ver si hay una palabra que te dé calma.

La palabra no es tan importante como el propio canto. Se entretiene y distrae tu mente y se calma al mismo tiempo.

Consejos para dormir mejor y levantarse con más energía

Consejos para dormir mejor y despertarse con

energía (continuación)

6

Contar  tus bendiciones no sólo te puede poner a dormir, puede evitar tus miedos y preocupaciones. Un listado de las cosas en las que estás agradecido (tu salud, tus seres queridos, las buenas experiencias, tener una mente sana) te harán sentir más agradecido y menos estresado.

7

Contando ovejas puede sonar tonto, pero a veces funciona para distraer la mente de otros pensamientos más estresantes. Contando con suavidad en voz alta y luego en silencio o simplemente en silencio, a menudo hace dormir.

Trate de contar hacia atrás o de cinco en cinco, mantendrá tu mente demasiado ocupada como para pensar en otra cosa, y sin dejar de ser bastante fácil de hacer.

8

Preocuparte te mantiene despierto. Háblate a ti mismo que vas a tomar diez minutos para preocuparte por la mañana y ver lo que pueda ocurrir. Puede hablarlo esto en una grabadora o anotarlo si es necesario también. Háblate a ti mismo que mañana estarás descansado para pensar con más claridad.

No puedes resolver los problemas de mañana, sin dormir esta noche.

9

Imagina que tienes una caja dónde puedes poner todas preocupaciones en ella.

 Esto ayuda a algunas personas a dejar todo el tema laboral en la oficina antes de regresar a casa.

Tener una hora límite para tratar asuntos de negocios o laborales y otras inquietudes realmente puede ayudar a la hora de dormir.

10

Si te tomas el tiempo para relajar tu mente o incluso para distraerla, el sueño vendrá más fácil.

 Aprender a poner las preocupaciones a un lado hasta mañana, puede realmente ayudar.

Puede tomar un poco de práctica, pero hacerlo es una parte importante para conseguir un sueño reparador.

Espero que estos consejos para dormir mejor los pongas en práctica y obtengas la noche de descanso que necesitas para despertarte con más energía a la mañana siguiente.

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