Consejos para perder peso más rápido

¿Tienes la intención de ponerte a dieta y no sabes como empezar? ¿Te pones a dieta y la acabas dejando porque no aguantas? ¿No tienes la motivación suficiente  para comenzar? Aquí te dejo una serie de consejos para que te armes de valor y comiences una dieta equilibrada y saludable que no te haga perder la esperanza en la primera semana.
¡Dejadme un like si os gusta!
Si quieres perder peso, lo primero es tener la motivación suficiente para comenzar. Sin esta motivación, estás perdido.
A continuación tienes que plantearte una rutina diaria que incluya unas 4-5 comidas en menor cantidad. De esta manera, la sensación de apetito será inferior durante todo el día. ¿Cómo deberían de ser esas comidas?
Comienza con un buen desayuno, que hará que tengas menos hambre a lo largo del día. Evita picar entre horas y, si lo haces, que sea fruta. El desayuno deberá incluir hidratos de carbono para obtener la energía necesaria para comenzar el día, fruta y un lácteo. Evita la bollería y la grasa.
A media mañana siempre puedes echar mano a una pieza de fruta y, sobre todo, bebe mucha agua. Ésta aplacará tu sensación de apetito. También puedes tomar zumo, sobre todo natural, o un lácteo.
En el almuerzo no te pases con la ración. Recuerda que para perder peso tienes que comer menos de lo que necesitas, por lo tanto, reduce la cantidad de comida. Puedes usar un plato pequeño, esto ayuda. La comida deberá de ser equilibrada y deberá contener alimentos vegetales, una ensalada, verdura... alimentos hidrocarbonados, arroz, pan... y un alimento proteico, pescado, carne...
El aliño debería  ser de aceite de oliva virgen extra y olvídate de las salsas como la mayonesa, ketchup... El postre preferido sería una pieza de fruta. Evita la grasa, los fritos, y utiliza la cocina a al plancha.
En la merienda podríamos consumir fruta y lácteos como un yogurt, preferentemente desnatado o semidesnatado.
Finalmente, la cena deberíamos de hacerla mas ligera, disminuyendo las cantidades, los hidratos de carbono y las grasas. El truco es consumir menor cantidad de comida en la cena, porciones mas pequeñas. Ejemplos: ensalada de tomate, maíz, atún, cebolla y lechuga, filete de pechuga de pollo con tomate picado, sándwich vegetal. Junto a una pieza de fruta y un lácteo. No te pases con hamburguesas, pizzas, comidas preparadas...y menos por la noche.
Sobre todo, no te saltes comidas ni hagas locuras. Olvídate de las dietas milagro, tienen un gran efecto rebote. Aprende a comer sano y equilibrado con disminución de la cantidad de alimento.
No se trata de perder peso rápido simplemente, si no de hacerlo de forma efectiva, con un proceso de aprendizaje que haga que nunca más vuelvas a coger los kilos soltados. Lo recomendable es perder peso de entre 0,5-1 kg a la semana. No decaigas, mientras pierdas peso todo irá bien. No todas las semanas se pierde lo mismo, habrá semanas de mayor o menor pérdida e incluso de mantenimiento. ¡Sigue luchando! y no te obsesiones, ve poco a poco.
Simplemente cambiando los hábitos de vida, podemos conseguir grandes resultados.
La comida no debe de convertirse en un problema, debe ser un acto de disfrute. Si te apetece tomarte algo con mas calorías, recuerda que el resto debes de hacerlo mucho más ligero. ¡Compensa!, pero sin dejar de comer.
Llegados a este punto, una vez que habéis establecido vuestra rutina alimenticia solo os falta una cosa. ¡MUÉVETE! haz ejercicio, sobre todo cardiovascular para perder peso. Corre, haz bicicleta, sube y baja escaleras, ¡suda mucho! Olvídate de la pereza y lucha por lo que quieres, si decaes, vuelve a levantarte y, si no puedes, pide ayuda a un dietista-nutricionista. Recuerda que un kilo son 7000 kcal, y no 1000 kcal como se suele pensar. ¡Ánimo!
Próximamentepublicaré un post sobre los alimentos que mas y los que menos nos engordan!
Para lo que necesitéis aquí me tenéis, dejad vuestro comentario y pulgares arriba!