Consejos para prevenir el dolor de espalda en las embarazadas

Las medidas más eficaces para prevenir el dolor de espalda en el embarazo son:
1. Evitar el reposo salvo que sea necesario por motivos médicos.
2. Cumplir las normas de higiene postural. Sentarse y caminar con la espalda recta y las caderas hacia adelante. Evita caminar arqueando la espalda o sacando el abdomen.
3. Hacer ejercicios para entrenar y fortalecer los músculos cuyo funcionamiento depende la espalda.
4. Usar calzado cómodo. Los zapatos de tacón bajo con buen apoyo en el arco del pie son beneficiosos. Evita usar zapatos de tacón alto porque elevan la presión sobre los músculos de la cintura.
5. Usa fajas de apoyo lumbar. Tanto las fajas como las bandas anchas proporcionan ayuda para sostener el peso extra abdominal y brindar soporte lumbar. Se venden en tiendas para embarazadas.
6. Evita en lo posible pasar mucho tiempo de pie o sentada. Si tienes que estar parada un rato largo, alterna el apoyo de los pies sobre un banco o caja. Siéntate en sillas con un buen apoyo en la espalda y evita los sillones en los que te hundes porque te costará levantarte. sola.