Consejos para volver al running tras el verano

"Running" (CC BY 2.0) by terren in Virginia

Tras las vacaciones de verano son muchos los que quieren recuperar los buenos hábitos de salud y sus rutinas deportivas habituales, que normalmente son abandonadas durante los días de descanso. La clave para retornar a las rutinas de entrenamiento y sesiones de running es hacerlo de manera progresiva, de forma que el cuerpo vuelva a recuperar la condición física que lucía antes del parón estival sin sufrir demasiado.

6 pasos que seguir

Para comenzar la vuelta a la rutina de enteramientos es básico realizarlo poco a poco. Es imposible retomar la actividad física con las exigentes tiradas realizadas antes del verano. El cuerpo necesita ir recuperando sensaciones tras el parón y para ello, lo aconsejable es incrementar la carga del trabajo de manera progresiva, por lo que se debe comenzar con periodos de rodaje cortos (entre los 5 y los 7 km) e ir aumentándolos a medida que pasan los días.

Además, es imprescindible dedicar una parte importante del entrenamiento al calentamiento previo y posterior, ya que los músculos han perdido la flexibilidad y sobre todo la tonificación que disfrutaban antes del verano. Los estiramientos previos y posteriores se convertirán en el mejor aliado del runner para evitar tanto pequeñas como graves lesiones al inicio de la temporada.

También hay que reconocer cuando el cuerpo de cada corredor ha llegado a su límite físico. Por ello planificar los tiempos de descanso dentro de los entrenamientos es crucial, para la puesta a punto. La asiduidad recomendada para el primer mes en el que se ha retornado a la rutina deportiva es de dos días de descanso por uno de running. Incluso es recomendable llevar a cabo entrenamientos de fuerza que permitan desarrollar la masa muscular perdida, necesaria para practicar running (una de las actividades deportivas en las que mayor número de grupos de músculos se utilizan).

Otra faceta para tener en cuenta es la dieta. Volver a comer de manera saludable será un pilar importante para poder ponerse en forma cuanto antes. Y, por último, pero no menos importante, encontrar la motivación adecuada. Esta se puede encontrar saliendo a correr en compañía, lo que es una magnifica manera de comprometerse y volver a la rutina.

Apps para motivarse

Pero, además, las aplicaciones móviles sobre running son una de las mejores vías para encontrar el plus de motivación necesaria y hacerse, así, con una buena dosis de voluntad a la hora de retornar a las rutinas running. Apps como la de la casa de apuestas bet365 que permite realizar de manera online diferentes apuestas a distintos deportes, incluido a las competiciones de atletismo, servirá como juego para los aficionados al running; y otras del tipo fitness como ‘Runtastic’, ‘Hunters’ o ‘Endomondo’ pueden ayudar a planificar las rutinas de entrenamiento y de dietas, y por tanto hacer más fácil la puesta a punto.

Pero, además, la App ‘Strava’ permite retar a tus compañeros runners por lo que además de motivar, añadirá un punto extra de emoción a los entrenamientos y los dotará de calidad.