Consejos y posturas para dormir durante el embarazo

Cuantas mamás durante el embarazo sueñan con ir a la cama imaginando una noche de descanso y tranquilidad, pero al final se encuentran con el momento más difícil, dónde buscar la posición más cómoda, termina siendo la prioridad de la noche.

Esto definitivamente nos hace ver que, ¡no hay nada más embarazoso que tratar de dormir en la noche mientras se está embarazada! Que boca arriba o de medio lado…pero de ninguna manera hay comodidad. Cuando la barriguita está muy grande por lo general en el último trimestre del embarazo, es normal sentir mayor peso, lo que hace que algunas posturas puedan llegar a ser molestas, además de no ser muy favorables para la madre ni para el bebé y como Una madre siempre piensa por dos: una vez por ella y otra por su peque. Es normal preguntarse, ¿cuáles son las posturas adecuadas para un buen descanso y que además beneficien al bebé?

Posturas recomendadas:

-Según sugerencias médicas, la posición recomendada, es acostarse sobre el lado izquierdo, ya que esta posición facilita el flujo sanguíneo y permite una adecuada estabilidad postural favoreciendo el aporte de sangre hacia la placenta, permitiendo mayor fluidez de oxígeno y nutrientes al bebé. Así mismo le permite a la madre tener una buena digestión evitando el famoso reflujo que tiende a ser muy frecuente especialmente en el último trimestre del embarazo. Esta postura es recomendada siempre y cuando se mantenga los hombros y la cadera en la misma dirección, para que los músculos estén relajados y la columna vertebral no se afecte.

También puede adoptarse la postura de Sims, que consiste en acostarse hacia el lado izquierdo con la espalda recta, con la pierna derecha flexionada hacia el pecho en un ángulo menos de 90° apoyada en un cojín, mientras la pierna izquierda queda extendida.

Nunca boca arriba.

Dentro de este proceso se deben cambiar hábitos posturales que no ayudan con la salud ni el bienestar de la madre, por ejemplo, el dormir boca arriba no es una postura muy saludable ya que el peso del bebé en el útero, hace presión, lastimando algunos órganos, afectando también la espalda baja y la cadera. La presión de la panza afecta el flujo sanguíneo y hace presión en la vejiga, por lo que no se recomienda esta posición para dormir.

Consejos para descansar toda la noche:

1. No usar almohadas muy altas ni muy bajas, asegúrate que las cervicales estén bien apoyadas y que la barbilla esté recta. (Ni muy arriba, ni muy abajo).

2. Muchas veces tampoco se puede conciliar el sueño, por la hinchazón en los pies que produce la retención de líquidos o mala circulación. Se recomienda elevar los pies con unos cojines altos para permitir una mejor circulación en esta zona y mayor descanso en los pies, esto debe realizarse antes de dormir, ya que es recomendable que, al conciliar el sueño, el cuerpo este recto. 

3. Los cojines son claves para un buen descanso y ayudan a descargar el peso mejorando la posición corporal mientras se duerme.

• El primer cojín que se debe usar, es uno que sea firme y que se pueda colocar en medio de las piernas, esto con el fin de evitar que el peso de una pierna caiga sobre la otra.
• Otro, que se pueda colocar debajo del vientre, para evitar la distención de los ligamentos del útero.
• Otro, para apoyar la espalda e incorporar el tronco y otro opcional en el pecho para ayudar a equilibrar un poco el peso de la panza.
• Existen cojines de maternidad gigantes como el de Janabebe que permite tener mayor soporte en todo el cuerpo, este será la mejor opción, ya que remplaza el uso de varios cojines, dando mayor bienestar y descanso.
• Ahora sí. ¡A dormir como siempre se había soñado! Feliz y placentero descanso.

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