Control del estrés

Es posible que tu salud esté afectada por los síntomas de estrés, aun cuando no te des cuenta. Quizá piensas que una enfermedad es la culpable por un dolor de cabeza persistente, insomnio frecuente o tu productividad disminuida en el trabajo. Pero quizá el estrés sea en realidad el responsable.Efectivamente, los síntomas de estrés pueden afectar tu cuerpo, tus pensamientos y sentimientos, y tu comportamiento. Ser capaz de reconocer síntomas comunes de estrés puede darte una ventaja para manejarlos. El estrés que no se trata puede contribuir a problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedad cardiaca, obesidad y diabetes.

Efectos comunes del estrés en tu cuerpo

• Dolor de cabeza
• Tensión o dolor muscular
• Dolor de pecho
• Fatiga
• Cambio en deseo sexual
• Trastorno estomacal
• Problemas para dormir

Efectos comunes del estrés en tu estado de ánimo

• Ansiedad
• Inquietud
• Falta de motivación o concentración
• Sensación de estar abrumado
• Irritabilidad o enojo
• Tristeza o depresión

Efectos comunes del estrés en tu comportamiento

• Comer de más o de menos
• Arrebatos de enojo
• Consumo de drogas o alcohol
• Consumo de tabaco
• Retraimiento social
• Hacer menos ejercicio

Si tienes síntomas de estrés, tomar medidas para manejar tu estrés puede tener numerosos beneficios en tu salud. Explora estrategias de manejo de estrés, como:

• Actividad física regular
• Técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación, yoga, tai chi o un masaje
• Mantener tu sentido del humor
• Hacer sociabilidad con tu familia y tus amigos
• Tomarte tiempo para pasatiempos, como leer un libro o escuchar música

Intenta encontrar maneras activas para manejar tu estrés. Las formas inactivas que puedes usar — como mirar la tele, navegar por Internet o jugar juegos de video — pueden parecer relajantes, pero a largo plazo pueden aumentar tu estrés.Asegúrate de dormir mucho, alimentarte con una dieta balanceada, y evitar el consumo de tabaco y el exceso de cafeína y alcohol.Si no estás seguro de que el estrés sea la causa o si has tomado medidas para controlar tu estrés pero los síntomas continúan, visita a tu médico. Él querrá analizar otras posibles causas. O considera ver a un consejero profesional o terapeuta, quien podrá ayudarte a identificar las fuentes de tu estrés y a aprender nuevas técnicas para afrontarlo.También, si tienes dolor de pecho, en especial si ocurre durante la actividad física o está acompañado por falta de aire, sudor excesivo, mareo, náuseas, o dolor radiando hacia tu hombro o brazo, de inmediato busca ayuda de los servicios de emergencia. Estos pueden ser signos de alerta de un ataque cardiaco y no simplemente síntomas de estrés.http://elmundotlp.blogspot.com/es