Curar el insomnio con una dieta adecuada

Como dice el viejo dicho, se es lo que se come. Una de las causas que pueden provocar insomnio es la ingesta inadecuada de alimentos. Por lo tanto para curar el insomnio debe enfocarse en sus hábitos alimenticios.
Un sueño de calidad adecuada es la mejor medicina para nuestro cuerpo. El sueño ayuda a mejorar el sistema inmune del cuerpo, mejora la salud física, mental y emocional y retrasar el proceso de envejecimiento. Las horas de sueño ideales para la mayoría de los adultos son de 7 a 8 horas por noche. Ahora, una dieta adecuada y saludable es el apoyo para un buen sueño.
Lo que usted come, cuánto come y cuando usted come puede afectar el sueño y dormir las hormonas a saber, la melatonina y la producción de serotonina. El triptófano se encuentra en ciertos alimentos y es una buena fuente de serotonina, que ayuda al individuo a relajarse y por lo tanto estimular el sueño.
Por lo tanto un vaso de leche tibia ayuda a dormir bien de noche. Alimentos como la leche, productos de trigo, cebada, almendras, algas marinas, yogur, atún, papa, plátano, avena, arroz integral y proteína de soja es rico en triptófano.
Por el contrario, los alimentos que contienen niveles altos de tiramina deben ser evitados por la noche, ya que inducen a un estado de alerta, en estos se encuentran el alcohol, pasta de camarones, carnes procesadas, salsa de soja, nueces, semillas y pasas. Curar el insomnio con los alimentos adecuados
Nuestro estómago necesita de 4 a 6 horas para digerir los alimentos, debemos tratar de comer por lo menos 4 horas antes de dormir. La comida picante y grasosa debe evitarse en la cena, ya que toma más tiempo su digestión. Disfrutar una comida ligera en la noche es importante para un buen sueño y para evitar la acidez en el largo plazo.
Las personas que sufren de insomnio crónico a largo plazo pueden tratar de consumir más alimentos ricos en vitamina B6 a B12. También puede tratar de comer cereales o avena con leche o el pan tostado, que es alto en carbohidratos. Ayuda a liberar serotonina y promover el sueño.
Además de eso, bebidas como el café, té, refrescos, bebidas carbonatadas, bebidas de chocolate deben ser consumidas 4 horas antes de acostarse, ya que contienen cafeína, lo que provoca la alteración del sueño.
Un buen sueño es esencial para una buena salud. La práctica de buenos hábitos alimenticios mejorará el patrón de sueño.
Para curar el insomnio es necesario saber lo que comemos antes de irnos a dormir.