Decálogo antiestrés en 2016

El estrés es uno de los puntos débiles del bienestar cotidiano para muchas personas que tienen la sensación de ir siempre contrarreloj ante el exceso de ocupaciones diarias. El estreno del mes de enero es propicio para integrar cambios en nuestro estilo de vida.

En 3Contigo Coaching compartimos este decálogo antiestrés para empoderarte a ti mismo en el control de tus tiempos:

1. En primer lugar, debemos asumir de un modo natural que somos personas y no máquinas. Es decir, nuestra energía es limitada. Y no es bueno que nos acostumbremos a forzar nuestro organismo más allá de los propios límites. Recuerda que las mayoría de las cosas pueden esperar; tu propio bienestar, no puede. Es decir, tu salud es el bien más importante y debes cuidarla. En relación con tu salud, hay decisiones que debes tomar. Por ejemplo, aprende a decir no, para no cargar con una lista interminable de compromisos y responsabilidades que en muchos casos, tú mismo te has creado.

1. Los lazos sociales son fundamentales para cualquier persona que al ser consciente de que cuenta con una red de apoyo se siente más fuerte a nivel emocional frente al estrés. Además, las relaciones personales también nos permiten delegar en momentos puntuales algunas tareas. Así ocurre cuando pedimos un favor personal.

1. Al caminar por la calle, conecta con tu postura corporal para corregir tu posición. Camina con la espalda recta y mira hacia el frente. A través de tu postura también puedes cambiar tu propia actitud. Incluso, el simple hecho de sonreír, aporta un estímulo de alegría vital frente al estrés.

1. Estrena una nueva agenda en 2016. Y reflexiona sobre el modo en el que organizas tus tareas con el objetivo de dejar más tiempo libre en tu semana y evitar el síndrome de la ocupación constante.

1. Cambia tu percepción de la rutina para desnudar la monotonía de su carácter negativo: sería agotador vivir al compás de la novedad constante. Es bueno tener unos hábitos y  unos horarios frecuentes. No hasta el punto de ser inflexible en el cumplimiento de las rutinas pero sí tomando estos horarios como un marco de referencia que nos ayuda a posicionarnos en nuestro día a día.

1. Deja de lado el perfeccionismo que arruina cualquier logro al poner el punto de atención en aquello que falta. Al contrario, valora tus méritos y celebra los progresos personales que vas a protagonizar en 2016. Evita ponerte excusas que te impidan considerarte merecedor de esta alegría.

1. Disfruta del placer de dormir hasta más tarde durante el fin de semana. Prepara baños relajantes con espuma. Organiza sesiones de cine en casa o relájate en tu rincón de lectura mientras lees tu nueva novela. Contempla las vistas del paisaje desde la ventana que tiene una perspectiva más interesante. Escucha más música.  En definitiva, el hogar es un buen lugar para incrementar el relax.

1. Crea un mantra, una frase que te ayude a recuperar la perspectiva cuando una situación te angustie. Por ejemplo: “Todo fluye y todo cambia”. Un mensaje que muestra la esencia de la vida.

1. Puedes hacer un proceso de coaching con el propósito de lograr metas destinadas a tener un mejor control sobre tu tiempo. El estrés se reduce cuando recuerdas que tú eres dueño de tu agenda y no un esclavo.

1. Céntrate en tus objetivos de este día. Practica el carpe diem. Este hábito se interioriza a través de entrenamiento. Nada es tan importante como aquello que está ocurriendo ahora mismo en tu vida.

Maite Nicuesa para 3Contigo Coaching.

Coaching personal, profesional y para la salud en Madrid y Figueras.

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