Decálogo de los hábitos alimenticios que tienen que seguir los niños

En varias ocasiones hemos hablado de la alimentación infantil y de lo importante que es seguir una serie de pautas que permitan que los niños disfruten de una buena salud y puedan desarrollarse correctamente. Con una dieta sana y equilibrada, dormir las horas necesarias y la práctica regular de ejercicio físico, se conseguirá que los niños tengan un correcto desarrollo físico y mental.

Hablando de la alimentación infantil, uno de los pilares más importantes de la salud, a continuación os proporcionamos un decálogo de los hábitos alimenticios que tienen que seguir los niños.

1) Comer en familia, es algo que hemos tratado en repetidas ocasiones, los padres sirven como modelo a seguir por los niños y la comida en familia es el mejor modo de poder mostrarlo. Que todos los miembros de la unidad familiar coman lo mismo no sólo ayuda a instaurar hábitos saludables, también afianza los lazos afectivos, promociona la sociabilidad y hace que la comida sea más divertida.

2) La dieta tiene que ser equilibrada, debe contemplar diferentes nutrientes que favorezcan el desarrollo del sistema inmunitario y un correcto crecimiento, la dieta debe estar formada por diferentes alimentos en las proporciones adecuadas, para ello nada mejor que seguir la Dieta Mediterránea.

3) Seguir la regla ‘5 al día’, es decir, cinco piezas de fruta y verdura al día. Son alimentos que aportan minerales y vitaminas necesarias para un adecuado desarrollo. Hay que decir que otros estudios recomiendan que sean siete piezas de fruta o verdura las que se consuman al día, pero en todo caso, el mínimo deben ser cinco.

4) El consumo de carbohidratos es importante y debe representar el 50% de las calorías de la dieta de los niños, estos carbohidratos deben ser aportados por alimentos como la pasta, los cereales, las patatas, el pan o el arroz entre otros alimentos. Incluir estos alimentos de forma variada trae beneficios para su sistema digestivo, refuerza el sistema inmunitario y garantiza que contarán con la energía suficiente para afrontar el día hasta la próxima comida.

5) El desayuno se considera una de las comidas más importantes del día, tras varias horas sin comer, es necesario que el desayuno aporte un 35% de las calorías que se necesitan al día, éste debe estar formado como mínimo por unas tostadas o cereales, una pieza de fruta y un producto lácteo, con ello se garantiza que podrán afrontar las primeras horas del día con un rendimiento físico e intelectual adecuado.

6) La hidratación es otra cuestión importante, beber con relativa frecuencia es recomendable, los niños como mínimo deben tomar unos cinco vasos de agua al día. Por otro lado, si se realiza algún tipo de actividad física y hace calor, se ha de controlar mucho más la hidratación, al respecto os recomendamos retomar la lectura de este post que trata sobre el deporte infantil y la hidratación.

7) Como decíamos, es necesario realizar ejercicio físico de forma regular, con ello los niños podrán tener unos huesos más fuertes y un corazón más sano, además quemarán calorías sobrantes por lo que se reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad. No hablamos de deportes (aunque también es bueno realizarlo), se puede ir a la escuela andando o en bicicleta, utilizar las escaleras en vez del ascensor, jugar a juegos que requieran un mínimo esfuerzo físico, etc.

8) Comer entre horas es algo que no resulta recomendable sobre todo si son snacks u otros productos con exceso de azúcar o sal. Los tentempiés para la hora de la merienda deben estar formados por productos saludables, como por ejemplo un bocadillo de queso, yogures, piezas de fruta, etc. La merienda es una de las comidas importantes que no debe sustituir a la cena de ningún modo, hay que olvidarse del concepto merienda-cena, esta debe ser proporcional a las actividades que realice el niño al cabo del día y principalmente a las actividades extraescolares que vaya a realizar por la tarde.

9) La higiene bucal infantil es muy importante, hay que instaurar en los niños desde que son pequeños el cepillado de dientes después de cada comida. Hay que vigilar el consumo de golosinas ya que contienen un exceso de azúcar, algo que no beneficia a los dientes ni al organismo.

10) Cuidado con el consumo de alimentos ricos en grasa y no hablamos de los productos de bollería industrial o comidas preparadas, hay que moderar el consumo de fritos, patatas fritas, empanadas u otras frituras aportan un exceso de grasa que no son nada beneficiosas. Evidentemente la grasa es importante y necesaria para el buen funcionamiento del organismo, pero nunca deben superar el 10% del total de calorías que ingieren los niños.

Algunos de los consejos son difíciles de seguir, los niños se oponen a ello, pero no importa, con el paso del tiempo se acostumbrarán y terminarán aplicándolos y manteniéndolos cuando sean más mayores, siendo conscientes de que les benefician. La alimentación de hoy, es una garantía de futuro para disfrutar de una vida saludable y plena.

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