Demasiado tiempo sentado en el trabajo es mortal, aumenta el riesgo de muerte incluso cuando la gente ejercicio

La mayoría de nosotros no tenemos ningún problema en entender cómo las personas que pasan la mayor parte del día sentados y no hacen ejercicio están en riesgo de problemas de salud mortales. La nueva investigación, sin embargo, encuentra que el hacer ejercicios después del trabajo no elimina el riesgo.

Los científicos toman una segunda mirada a la investigación acumulada han concluido que estar mucho tiempo sentado aumenta el riesgo de muerte por todas las causas, y también aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. El riesgo elevado asociado con estar sentado por largos períodos de tiempo no se anula por el ejercicio.

La publicación de un resumen estadístico de 41 estudios de investigación publicados llamados un meta-análisis en la revista Annals of Internal Medicine, los investigadores observaron que, como era de esperar, las personas que reciben el menor ejercicio tienen las tasas más altas de mortalidad por cualquier causa. (Este hallazgo no explica si las personas que no hacen ejercicio se enferman o personas que se enferman no ejercen.)

El resultado sorprendente del estudio fue que pasar tiempo en una posición sentada, independientemente de la actividad física de otra manera, es también un factor de riesgo.

¿Justo lo poco saludable es sentarse todo el día?

Aviroop Biswas, del Instituto de Políticas de Salud, Gestión y Evaluación de la Universidad de Toronto en Canadá Canadá y compañeros de trabajo examinó 14 estudios de la enfermedad cardiovascular y la diabetes, 14 estudios de cáncer, y 13 estudios de las tasas de muerte por todas las causas. Casi todos estos estudios se basaron en datos de la encuesta en la que los encuestados estimaron su propia actividad física, en lugar de tener observadores expertos miden la actividad física.

Cuando Biswas y sus colegas combinaron todos los datos, encontraron que pasar largos períodos sentados cada día se asoció con, en promedio:

• 14 por ciento más riesgo de ser diagnosticados con la enfermedad cardiovascular,
• 18 por ciento más riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular,
• 13 por ciento más riesgo de ser diagnosticado con cáncer,
• 17 por ciento mayor riesgo de muerte por cáncer, y
• 91 por ciento más riesgo de ser diagnosticados con diabetes tipo 2.

Entre las personas que se sientan todo el día pero encontrar tiempo para hacer ejercicio después, en promedio su era una reducción del 30 por ciento en el riesgo para la salud causados ​​por sentado demasiado tiempo, pero incluso los deportistas tuvieron un 10 por ciento más riesgo de ser diagnosticados con la enfermedad cardiaca, un 12 por ciento mayor riesgo de morir por enfermedad cardiaca, un 9 por ciento más riesgo de ser diagnosticado con cáncer, un 12 por ciento más riesgo de secado de cáncer, y un 60 por ciento más riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

El ejercicio ayuda a las personas que tienen trabajos sedentarios, pero no anula por completo los efectos perjudiciales de pasar períodos largos de sentarse todos los días.

Sedentario, "sentarse" Trabajos de muchas horas se sabe están asociados con la mortalidad más alta

Los investigadores han sido capaces de demostrar durante mucho tiempo que pasar mucho tiempo sentado en el trabajo se asocia con mayor riesgo de muerte. Un estudio de los conductores de autobús de Londres en la década de 1950 encontró que tenían dos veces más riesgo de muerte por infarto de miocardio (ataque al corazón) en comparación con otros londinenses que tenían puestos de trabajo más activas. La evidencia del peligro de pasar mucho tiempo sentado tiene sólo acumulada a lo largo de los años desde aquellos primeros estudios hace más de 60 años.

Aún así, parece poco probable que pasar tiempo en un escritorio o detrás de una rueda o en una consola de todos los días es un "bien o" factor de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y muerte. Parece más probable que tiene que haber alguna manera de compensar los efectos negativos de tener que permanecer sentado en el trabajo.

Sólo ¿qué grande es el problema trabajando en un escritorio todo el día, y qué se puede hacer al respecto?

Otros estudios han sugerido que una jornada laboral más corta que se sienta un escritorio o una consola o al volante de un vehículo es menos perjudicial que tener que sentarse en el trabajo durante largos períodos de tiempo. Un estudio de 71.000 mujeres de 50 a 79 años publicado en el Journal of the American College of Cardiology se encontró que cada hora de sentarse en el trabajo aumenta el riesgo cardiovascular en un 2 por ciento. Trabajo 50 horas a la semana en un trabajo de escritorio sería aproximadamente el doble de riesgo de muerte por enfermedad cardíaca.

Este estudio (a diferencia de la meta-análisis realizado por los investigadores de la Universidad de Toronto) también encontró que no se necesita mucho ejercicio para proporcionar un beneficio mensurable para la salud. Llegar a sólo 20 minutos de ejercicio todos los días, o alrededor de dos horas de ejercicio a la semana, disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular. Anulando los efectos de sentarse en el trabajo todo el día, sin embargo, no puede ser logrado con la luz o el ejercicio moderado. Se tarda unas ocho horas de ejercicio vigoroso cada semana para eliminar el mayor riesgo para la salud cardiovascular asociado con un trabajo sedentario.

La mayoría de los trabajadores de oficina, por supuesto, no tienen ocho horas a la semana pueden pasar haciendo entrenamientos duros en el gimnasio o deportes extremos en el fin de semana. Entonces, ¿qué es una mejor manera?

• Cuando usted tiene que pasar un largo período sentado, sentarse con la espalda recta. Esto significa no inclinado hacia adelante, hombros relajados, los brazos pegados a los lados, los codos a 90 grados, de vuelta apoyaron, con los pies apoyados en el suelo. Esta posición ayuda a evitar el desgaste de las articulaciones y promueve la respiración saludable y la circulación.
• Use calzado apropiado. Los zapatos deben ser cómodos para que usted no tiene que mover y retorcerse para promover la circulación a sus pies. Medias de soporte o medias de soporte (incluso para los hombres) pueden ayudar a prevenir las varices y los coágulos de sangre.
• Levantarse tan a menudo como sea posible, preferiblemente aproximadamente cada 30 minutos. Levantarse y moverse estimula la circulación y puede prevenir la formación de coágulos de sangre.
• No tenga miedo de sentarse. En su lugar, añadir valor a sentarse. Sentarse con amigos para la interacción social, con moderación, es una actividad saludable.
• Apagar la televisión. Un estudio encontró que las personas que ven siete o más horas de televisión al día tienen un 61 por ciento mayor riesgo de muerte por todas las causas.
• Al hacer ver la televisión, sentarse en algo tambaleante, como un ejercicio de pelota. Levantarse y estirar durante los comerciales.
• Utilice un escritorio de pie en el trabajo. Puede tomar algún tiempo para acostumbrarse, por supuesto, y es posible que no quieren deshacerse de su viejo escritorio demasiado pronto.
• Los siguientes son ejercicios para hacer unos minutos todos los días en casa. Ejercite sus caderas al menos tres minutos al día. Mantenga la pierna hacia fuera delante de usted mientras usted está sentado todo el tiempo que sea cómodo. Práctica de rodillas sobre una rodilla, flexionando la otra pierna. Apóyese en una superficie firme, como un contador, mientras se extiende la pierna hacia atrás. Estos ejercicios ayudan a fortalecer las caderas y le ayudan a evitar caídas.
• Trate dos posturas de yoga simples, el caballo y el gato, para fortalecer la espalda. ¡Al suelo en cuatro patas y, o bien levantar la cabeza como un caballo o bajar la cabeza como un gato. Sostenga la posición el tiempo que sea cómodo.
• Este ejercicio le ayudará a mantener la columna vertebral lumbar de tirar hacia adelante y evitar el daño a los discos vertebrales.