Desayunos Saludables

¡Hola a todos!

¿Cómo va el principio de semana?

Sabemos la importancia que tiene un buen desayuno para empezar el día con energía. Muchas veces no desayunamos o simplemente tomamos un vaso de leche o café por “cumplir”. Si no desayunamos estamos cansados, de mal humor y hasta engordamos. No nos damos cuenta de que es la comida más importante de todas y tenemos que cuidar lo que comemos.

Siempre deben llevar un lácteo, una fruta y algún alimento que aporte hidratos de carbono. Como norma general opta por los lácteos desnatados o semidesnatados, que aportan menos grasas y calorías, además de todos los nutrientes de la leche.

Cuando preparéis el desayuno, siempre tenéis que pensar en vuestras necesidades. Si necesitáis un extra de fibra por si el tránsito intestinal es poco regular, no olvidéis incluir fruta y cereales integrales que son ricos en fibra. Si tenéis el colesterol alto, evitad las galletas y las margarinas, y optad por el pan. Si tenéis problemas con el azúcar, evitad el azúcar y las mermeladas.

DESAYUNO SALUDABLE 1

• 200 cc de leche semidesnatada con café o colacao, o si preferís con 2 yogures
• 40-50 gramos de cereales o 6-8 galletas
• Una pieza de fruta fresca

DESAYUNO SALUDABLE 2

• Mini bocadillos de pechuga de pavo
• Café con leche o colacao
• Una naranja

DESAYUNO SALUDABLE 3

• Zumo de naranja
• Yogur desnatado con unos copos de avena
• Café con leche o colacao

DESAYUNO SALUDABLE 4

• Café con leche o colacao
• Dos tostadas con margarina y mermelada ligera del sabor que más os guste
• Bol de fruta (fresas, piña, kiwi,…)

DESAYUNO SALUDABLE 5

• Café con leche o colacao
• Dos tostadas con tomate y aceite de oliva
• Un yogur desnatado

DESAYUNO SALUDABLE 6

• Dos biscotes con queso fresco ligero y pechuga de pavo
• Café con leche o colacao
• Una fruta fresca

Cómo veis hay multitud de opciones para tomar en el desayuno y todas ellas sanas y saludables.

Espero que probéis alguno de éstos desayunos.

¡Un beso a todos!