Distorsión cognitiva 5: Razonamiento emocional

“Según nos hablemos a nosotros mismos, nos viviremos de una marera u otra y el mundo que percibamos será uno u otro.” Oscar González.

Esta distorsión se produce cuando te tomas tus emociones como pruebas de la verdad. Tu lógica es la siguiente: “Me siento como un inútil, por consiguiente soy un inútil”. Este tipo de razonamiento es equívoco porque sus sentimientos reflejan sus pensamientos y creencias. Si éstos están distorsionados (como suele suceder), sus emociones no tendrán validez. Entre los ejemplos que pueden encontrarse de razonamiento emocional están los siguientes: “Me siento culpable, por consiguiente debo de haber hecho algo mal”. “Me siento abrumado y desesperanzado, por consiguiente, debe de ser imposible resolver mis problemas”. “Me siento inadaptado, por lo tanto, debo ser una persona inútil”. “No tengo ánimo para hacer nada; de modo que es lo mismo que me quede en la cama”. O: “Estoy enfadado con usted, lo cual prueba que usted ha estado actuando muy mal y tratando de aprovecharse de mí.”

El razonamiento emocional interviene en casi todas tus depresiones. Dado que las cosa te parecen tan negativas, supones que realmente lo son. No se le ocurre cuestionar la validez de las percepciones que crean sus sentimientos.

Un efecto secundario habitual del razonamiento emocional es la dilación. Tu evitas ordenar tu escritorio porque te dices: “Me siento tan mal cuando pienso en este desordenado escritorio, que limpiarlo será imposible”. Seis meses después, finalmente, te da ánimos a tí mismo y lo haces. Resulta una tarea bastante gratificante y no tan dura.  Te has estado engañando todo el tiempo porque tienes el hábito de dejar que tus sentimientos negativos guíen tu manera de actuar.

¿Cómo detectarla?

Cuando te percates diciendote ““Si me siento así entonces es cierto que…”

¿Cómo combatirla?

Descubre el pensamiento automático que acompaña a la emoción que sientes.

Preguntate: ¿Qué he pensado para sentirme así? ¿Tengo pruebas para creer que eso es así siempre?

A medida que sigas leyendo podrás aprender a corregir las distorsiones que te engañan cuando te sientes mal.

Cuando empieces a combatir estas distorsionadas cogniciones empezarás a notar que esto va a tener un profundo efecto en tu estado de ánimo y acrecentará tu capacidad para desarrollar una vida productiva.

Sigue practicando, y coméntame tu dudas…

Feliz semana!!