Dobladas con guia

Ejercicio perfil

• Principal grupo muscular: Espalda media
• Músculos secundarios: bíceps, dorsales, hombros
• Tipo de ejercicio: Fuerza
• Equipo necesario: Barra
• Mecánica: Compuesto
• Tipo de Grupo: Tire
• Nivel de experiencia: Principiante

INSTRUCCIONES PARA EL EJERCICIO

1. Agarrar una barra, colocarla en el suelo, cargar algo de peso sobre ella y dejarla delante de usted.
2. Párese con los pies en torno al ancho de los hombros, doblar las rodillas y agacharse para agarrar la barra con agarre y por lo alto (los pulgares en la parte inferior) y las manos sobrepasando el ancho de los hombros.
3. Manteniendo la espalda recta, levantar la barra.
4. Para llegar a la posición inicial flexione ligeramente las rodillas, y manteniendo la espalda recta dejar que la barra se deslice hacia abajo de los muslos hasta que cae justo debajo de la rodilla. Esta es la postura que no debe cambiar todo el ejercicio.
5. Ahora tira de la barra hasta justo por debajo de su pecho.
6. Apriete los omóplatos en la parte superior del movimiento.
7. Luego de vuelta bajar lentamente a la posición inicial.
8. Hacer las repeticiones deseadas.

Consejos para la ejecución del ejercicio:

1. Asegúrese de llevar la barra hasta la posición correcta. No ponerla demasiado alto (en el pecho) o muy baja (del estómago).
2. Controlar el peso a lo largo del ejercicio. No permita que caiga de forma rápida y pausa en la parte superior del movimiento.
3. Y, por último (más importante) mantener la espalda recta! Si se inclina en la parte trasera, que está utilizando mucho peso. Mantenga la cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante a lo largo de todo el movimiento. Es posible que desee utilizar un cinturón de peso y apretar la parte posterior de la correa con la espalda baja. Esto asegurará que se mantenga la espalda recta. Puede utilizar un espejo o conseguir un compañero de entrenamiento / entrenador personal para comprobar su técnica.