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Dos semanas más y ya van cuatro rumbo a Valencia

Publicado el 11 septiembre 2017 por Rafa Herrero - Prometo Entrenar Blog @RafitaHerrero
Otras dos semanitas de entrenamiento y ya van cuatro. Las sensaciones siguen siendo buenas y cada vez más metido en los entrenamientos y con más ganas, la motivación sigue por todo lo alto.

La tercera semana fue un poquito más relajada que las dos anteriores tanto en ritmo como en kilómetros, mucho trabajo y un fin de semana de montaña me complicaron un poco los entrenamientos, pero tampoco estuvo nada mal.Tercera semanade entrenamientos:Lunes: Un trote de 48 minutos por Cabueñes, haciendo 9 kilómetros con ritmo medio 5:22. La verdad que fue el único día en el que las piernas estaban un pelín cargadas y decidí no forzar.Miércoles: una intensa sesión de fisioJueves: 1 hora y 5 minutos haciendo un total de 12.92k. Para empezar 3,6 kilómetros de calentamiento con ritmo medio 5:09, seguidos de 2k con ritmo medio 4:11 por el Paseo del Muro, luego 3,56k con ritmo medio 5:23 dando vueltas por el Cerro de Santa Catalina que incluyó una sesión intensa de cuestas. Después otro 2k con ritmo medio 4:11 y para terminar 1,75k de trote.Muy buen entrenamiento por ritmos y sensaciones, la recuperación con cuestasno estuvo nada mal.Sábado: 54 minutos 56 segundos por el Muro con ritmo medio 4:54, salieron 11,16k. No había tiempo para más, tocaba excursión con amigos de las “buenas”. Nos fuimos a Brañagallones e hicimos 9,5 kilómetros por el monte con desnivel acumulado de casi 1800 metros.Domingo: Después de un fin de semana de montaña intenso, por la tarde y la verdad con pocas ganas, 17 kilómetros incluida subida a La Providencia. Ritmo medio 4:55.El total de la semana 50.16 kilómetros
Cuarta semanade entrenamientos:Miércoles: Por la senda de La Camocha y con un sol de justicia, hice 15,19 kilómetros de trote con ritmo medio 4:48. En total 1 hora 13 minutos y buenas sensacionesJueves: 6,64 kilómetros de calentamiento por la Senda de la Camocha y ritmo medio 5:16. Después tres series de 9 minutos con recuperación de 1 minuto. Los ritmos medios de las series 4:29/4:28/4:30.Sábado: 14,4 kilómetros por la Providencia e Infanzón con ritmo medio 4:59. Tiempo 1 hora 11 minutos 49 segundos.Domingo: Tocaba la primera prueba buena del maratón, 22 kilómetros que salieron bastante bien, mejor de lo esperado, teniendo en cuanta que en este tipo de tiradas tampoco toca meter ritmos muy fuertes.Tiempo empleado 1 hora 48 minutos y ritmo medio 4:54. Los primeros 6k a 5:11, otros 6k a 4:56, 7k a 4:42 y para terminar 3k a 4:50.El total de la semana 65.42 kilómetros

Toca ya pensar en la semana número 5 y como siempre solo os puedo decir que PROMETO ENTRENAR…

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