Siéntese con las piernas estiradas frente a usted ( si es principiante, flexione las rodillas). Coloque la banda elástica bajo la parte delantera de los pies y sosténgala por los extremos. Mantenga los hombros relajados.

Con la espiración empiece levantando el cuello y la cabeza y ruede hacia arriba con el abdomen dentro. Permita que la banda le ayude a despegar la espalda vértebra a vértebra del suelo.